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清晨8分钟：瘦臀细腿4周训练秘笈

【作　者】：（美）乔治·克鲁伊斯著；冯原译

【丛编项】：无

【装帧项】：平装 16开 / 187

【出版项】：轻工业出版社 / 2006-07-01

【ISBN号】：9787501954346 / 7501954348

【原书定价】：￥28.00　有4家书店打折销售　

【主题词】：运动与健康－舞蹈与健身操

书籍介绍

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【图书简介】
　　本书作者乔治·克鲁伊斯是“全美健身教练大哥大”。迄今，3000000人参加了风行全美的神奇“8分钟减肥法”，并取得了卓越成效——拥有魔鬼身材不再是梦想！本书瘦臀细腿篇，让你摆脱多余脂肪，拥有魔鬼身材，轻松脱胎换骨，实现“细腿”梦想！你是否觉得要减少臀部和大腿上的脂肪、脂肪团非常困难呢？如今，无论你是否是“克鲁伊斯体重控制计划”的成员，都可以在4周之内减少脂肪10厘米！乔治·克鲁伊斯槭肥的秘密就是通过塑造新的肌肉来恢复新陈代谢水平，从而消耗掉脂肪，使臀部与大腿得到收缩。每天只需8分钟，你就可以通过简单的“8分钟减肥法”打造出健美的臀部与大腿；如果你能遵循乔治指定的美食计划（其中蕴含着塑造你全新身体所需要的各种基本材料》——该计划不对热量进行任何计算，也不对食物采取禁食，而是发挥了充分的想像力——助你成功战胜那些常常破坏减肥成果的情绪化饮食习惯。乔治·克鲁伊斯客户的成功减肥故事会让你感到欢欣鼓舞，在锻炼中你什么都不会失去——除了那些不想要的臀部与大腿脂肪！情绪化饮食的危害很多人都能很容易地遵从克鲁伊斯减肥套餐，而且从不会感觉到吃得过多。但我知道你们中间有一些人希望得到一些额外帮助，特别是那些倾向于情绪化饮食的人，这些帮助比物理疗法还要重要。什么是情绪化饮食呢？它是指并非生理饥饿却随时吃东西，这也是对身体进行自我破坏的头号杀手。在请我做指导之前，我的一些客户一遇到生活中的不幸就将目光集中在食物上了。他们在高兴、悲伤、紧张的时候都大量进食，对他们来说，食物已经成为他们自我抚慰的工具。为了停止这样的自我伤害和情绪化饮食，你必须学会分辨情绪性饥饿与营养性饥饿。营养性饥饿是生理上的需要，它为你的身体提供了“建筑材料”，帮助你保持身体健康、塑造瘦肌肉。情绪化饮食往往由缺乏帮助、缺少快乐、无人予以温暖关怀所导致。只有你用朋友和家人的支持来取代食物的慰藉，才能够从情绪化饮食中跳出来。在我的上一本书《清晨8分钟减肥极限挑战》中，我创造出了一种强有力的“群众解决法”，它能够为我的客户的情绪化饮食提供强大保护。该书出版以后，我听到了许多成功的减肥故事，很多人都在努力实践并且对此非常喜爱。“群众解决法”教你如何运用群众对你的支持力量来取代你对食物的需求和满足，它包括三条关键战略：1成为你最好的朋友。通常人们会对自己身体产生一种“爱一恶’’关系。然而，你应该尊重自己的身体，并将其视为自己走向成功所接受到的最珍贵的礼物。只有当你尊重自己的身体，并保证实施克鲁伊斯运动、摄取健康的食物时，你才可以获得极大的减肥成功。为了成为自己最好的朋友，我建议所有客户设计一张被我称为“强烈誓言”的海报，你们在海报上写上自己的宣言，“我目前的身体是我得到的所有礼物中的珍品！”在这种情况下，你们还要写出相信这种陈述将产生的积极成果。例如，你可以写到，“我将视自己的身体为最重要的贵宾”，或“我要进行合理饮食”。然后，在这些积极成果下面写lO个句子，用以描述为什么你的身体是最珍贵的礼物。比如你可以写，“我的身体可以带我到我想要去的地方”。我鼓励你制作自己的“强烈誓言”海报，并将它复印三份，分别张贴在你家里或工作场所的三个不同场所，使自己能够经常看见。2建立一个支持圈。创造出一个至少有七人支持自己的人际网络，它能够帮助和鼓励你坚持锻炼项目。你的内部圈子可以包括你的家人、同事、朋友。你应该选择在交流锻炼感觉时让人感到愉悦的人，其中三个人应该是电子邮件朋友，他们是在你觉得即将出现失败情况时，能够随时发送电子邮件的朋友；还有三个人应该是电话上的朋友，他们是在你有问题需要帮助时，马上就可以打电话联系的朋友；还有一个应该是对你负有一定责任的朋友，他是一个你能够每周见面一次，并共同温习在一周锻炼中你们所面临的挑战和取得的突破的人。3扩大你的圈子。作为对你已经建立的七人锻炼互助圈子的补充。你还可以在内部圈子里增加更多的朋友。你可以加入克鲁伊斯减肥书籍读者群，也可以登录J0rgeCnlise.com网站，和数十万与你采取同样减肥项目的人们交流。在我的《清晨8分钟减肥极限挑战》一书中，还有关于“群众解决法”的更多细节。然而。你现在学到的知识已经足以着手实践了，如果你还想了解更多的“群众解决法”，我建议你参考阅读《清晨8分钟减肥极限挑战》一书。P32-33

【作者简介】
　　世界首屈一指的在线减肥服务专家，乔治·克鲁伊斯在他的童年和青年时期一直在与自己的体重做斗争。是为美国忙碌人群服务的一流减肥专家。乔治是“美国在线（AOL）”上23000000用户的减肥教练：每周日，有超过5000，000名的读者在600种报纸上阅读他在《美国周末》（LEAWe~ad）上的专栏：他是美国杂志（（Firstforwomarl））的“减肥专家”版的专栏作家，每月有3000000名以上的读者：他还是《预防》杂志减肥专栏撰稿人，同样也在世界范围内拥有11000000之多的读者……现今，乔治在JorgeCruisecorn网站上已经拥有超过3000，000的在线客户，他的作品还被广泛地刊登在报干U、杂志之上。而他本人在“早安英国”电视台（GVlTV）和奥普拉（0pah）脱口秀中频频亮相。乔治的《清晨8分钟》是《纽约时报》所评选的最畅销图书之一，已被译成14种语言，至今畅销不衰。

【本书目录】
第一部分你的臀部与大腿1
第一章
瘦臀细腿等着你：准备好通过每天的8分钟锻炼，
从你的第一问题部位减少脂肪10厘米3
第二章
乔治·克鲁伊斯革命：发掘打造瘦臀细腿的诀窍11
第二部分如何实施锻炼计划17
第三章
第一步：8分钟运动19
第四章
第二步：坚持营养饮食、防止情绪化饮食27
第三部分锻炼方案49
第五章
将乔治·克鲁伊斯计划付诸实践：
实施三阶段锻炼计划，打造完美瘦臀细腿51
附录179
更快地得到更长、更瘦的大腿179
关于作者187

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