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有氧健身走（健康专家的8种行走健身方法）

【作　者】：赵之心

【丛编项】：健康新方式丛书

【装帧项】：平装 16开 / 159

【出版项】：北京出版社 / 2006年8月1日

【ISBN号】：9787200063189 / 7200063185

【原书定价】：￥18.00　有5家书店打折销售　

【主题词】：体育－其他体育运动－健美运动（键力美）

书籍介绍

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【图书简介】
　　人的生命是一点一点产生的，也是一点一点逝去的，而健康则不然——赵之心许多“英年早逝”的事例告诉我们，健康逝去的速度绝对不取决于年龄，而取决于我们自己对健康的理解和重视程度，更取决于自己用什么方式去把握它。因此在通往健康长寿的漫漫长路中，每个人只能一步步地走，一步步地靠近。在这个过程中还必须和随时出现的疾病——健康拦路虎作坚决的斗争。如果你希望成功预防心脏病、控制好血压和血脂、让自己拥有一个健康的呼吸系统和强健的体魄，那么你就开始有氧健身健身走的锻炼吧！每一次锻炼都会让你离健康近一步，离自己的理想近一步。有氧健身走虽然不是一服能治百病的灵丹妙药，但它促进健康的神奇作用却有目共睹。世人在追求健康的道路上不断探索时，终于清楚地看到，健身走竟然有如此多的好处，维护自身健康的金钥匙原来也就在自己的“脚”下。“走”原来竟有如此神奇的作用。健身走早在几千年前就被中国古老中医认为是“百炼之祖”，被誉为医学之父的希波克拉底也称步行为“人类最好的医药”，这并非毫无根据之说。已有许多研究证实，有规律性的健身走，可增进身体所有部位的健康。分泌“愉快素”。适度的健身走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律（生物钟）处于和谐状态，促使心情愉快。预防心脏病。经常走的人很少患心脏病。每天健身走30分钟，可以维持心肺功能的健康。一周健身走3小时以上，可以降低35％～40％患心脏病的风险。P16-读书网|DuShu.com

【作者简介】
　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员（负责大众健身专题）、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、

【本书目录】
第一章健步走进有氧健身
一、全民健身新理念——有氧运动
二、健身走是最方便、最安全的有氧运动
三、健身走正在风靡全球
第二章健步走向健康长寿
一、走掉高血压
二、走掉高血脂
三、走掉高血糖
四、走掉呼吸系统疾病
五、走掉肥胖
六、走出好心情
七、走出好筋骨
八、走出免疫力
九、走出好记性
十、走出好睡眠
十一、走出体内酸碱平衡
十二、走掉疲劳
第三章健身应该这样走
一、正确的开始，有助你成功
二、这样才能走得更好
三、对中老年人健身走锻炼的建议
第四章有氧健身走8法
一、大步走
二、“10点10分”走
三、呼吸锻炼走
四、扭着走
五、高抬腿走
六、认真走
七、弹着走
八、倒着走
第五章认真走好每一步
一、为自己定一个计划
二、行走前的准备
三、行走后的放松运动
四、运动后的营养补充
五、四季行走注意事项
六、正确应对意外
七、健身走锻炼应具备的基本常识
八、健身走效果自测方法
结语
一、坚持健身走，创造健康长寿奇迹
二、祝你成功

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