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随时随地瑜伽

【作　者】：深圳市金版文化发展有限公司主编

【丛编项】：健身新主张

【装帧项】：铜版纸 24 / 144

【出版项】：南海出版公司 / 2006-8-1

【ISBN号】：9787544233903 / 7544233901

【原书定价】：￥39.80　有4家书店打折销售　

【主题词】：生活休闲－运动－瑜伽/普拉提/舍宾

书籍介绍

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【图书简介】
　　白天工作，晚上忙家务或是照顾孩子，职业女性身体的超负荷是你每天的所要面对的问题。本让你在起床时、洗漱时、开车等车时、工作时、做饭时、睡觉前……见缝插针地爱惜自己，随时随地拥有瑜伽教练的贴心指导。一页页翻看这本书，你会感觉到瑜伽很好，和你很亲近，你随时随地都可以开始练习。它是如此简单易行，带给你的身体和心灵的变化又是如此显著，让你无法不越来越钟爱它。提升精力、保持清晰的感觉、维持良好的健康状况……这些，都是随时随地瑜伽带给你的许多奇妙的益处。-读书网|DuShu.com

【本书目录】
基础篇
Partl——认识普拉提
普拉提简介
普拉提的好处
普拉提针对的人群
Part2——普拉提运动须知
普拉提的特点
普拉提的呼吸原则
普拉提的建议及注意事项
美容篇
Partl——基础动作
百分百热身Ⅰ
站立前弯
Part2——进阶动作
侧弯式
开瓶式
踩单车式
塑身篇
Partl——收愎
仰升上体
百分百热身Ⅱ
抬胸式
抬胸旋转式
单腿伸展
双腿伸展
仰卧双腿举球
夹球立地旋风
夹球百次拍
夹球平行伸展
夹球摆动
夹球脊柱扭曲
球上卷腹
Part2——细睽
坐姿扭转
旋转
拱桥纤体
侧提
穿针引线
跪姿侧踢
站姿风吹式
站姿转腰
旁腰压球
球上侧弯
夹球侧腰伸展
球上脊柱转动
Part3——塑背
天鹅翘首
钟摆脚跟
泳姿
双踢腿
天鹅潜水
全蝗虫式
休息式
球上开肩
夹球反压肩
Part4——美腿
单腿踢
单腿划圈
踩单车
平衡上下压
跪姿侧踢
剪刀腿
夹球双腿踢
斜支架抬腿
斜支架前后踢
夹球侧举腿
球上伏地单腿划圈
球上单腿蹲
Part5——瘦臀
前置支撑
后置支撑
手臂伸展Ⅰ
手臂伸展Ⅱ
Part6——翘臀
肩桥预备式
侧卧单腿划圈
侧卧前后踢腿
背压球
球上蝗虫单腿摆动
球上蝗虫双腿摆动
夹球飞翔式
球上架桥
保健篇
Partl——垫上运动
骨盆卷动
猫伸展
基本背伸展
上背伸展
脊柱扭转
超越卷动
滚动如球
Part2——球上运动
卧球倒立
卧球蝗虫式
附录
标准身材衡量法
新时尚健身概念

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