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10日塑形你最型男子普拉提斯

【作　者】：良品文化、卓文工作室

【丛编项】：无

【装帧项】：平装 24 / 119

【出版项】：大连音像出版社有限公司 / 2007-4

【ISBN号】：9787883527503 / 7883527509

【原书定价】：￥32.80　有1家书店打折销售　

【主题词】：娱乐时尚－塑形健身－普拉提

书籍介绍

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【图书简介】
　　十日急训，快速塑型，最时尚，最强效、最专业的男士健康运动。西方健身运动＋东方能量瑜伽＝完美时尚先生。男人对肌肉的迷恋由来已久，普拉提斯这种安静的健身方式，能把肌肉塑造的结实而富有线条，更可以远离亚健康状态和各种文明病，让身体和心灵一起获得彻底放松。你会发现，健美、健康，原来可以这么简单拥有。精美BOOK＋高清DVD同步教学，中文字幕；根据男人生理及心理特点编排，配合有氧呼吸与演度冥想，初、中、高级循序渐进！百分百燃脂塑型：侧伸展、半屈伸、单脚点地、双脚点地、前伸展……男子Pilates基础程式：举手百折、球式团体、V字形体、船式、双脚盘天、太空漫步……男子Pilates核心程式：开瓶式、俯卧蛙泳、沙滩游泳、下犬式、单腿平衡……美国CNN电台，美国《日报》，英国《太阳报》，《Esquire》杂志，《时尚健康》杂志数十家国际顶级传媒一致推荐，引发全球男士时尚健康运动潮！“为了拍摄《钢琴师》，我必须在6个星期里将体重减掉30磅。我准备了一小块垫子，开始了普拉提斯的旅程。就像是突然间大开眼界，我发现普拉提斯已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，还能把肌肉塑造得结实而富线条，让身材看起来健美匀称。并且，它改变了你的精神、你的情绪，以及每一件事情，那真是太奇妙了！”——奥斯卡影帝Adrien Brody阿德里安·布罗迪　“每当驾车时，李小龙都会利用普拉提斯的‘控制’原则，练习凝聚身体轴心肌肉。如果男人只注重将表面的肌肉练大，却不注重深层力量的训练，只会变成笨重又没有耐力的石头人！”——传记作家、李小龙妻子琳达　“一些企图变成壮男的男士们，往往会沉迷于器械的训练，但是我却选择了安静的普拉提斯。我又不是要去参加健美比赛，不想变成大只佬，我的目的就是要‘有型’，特别是漂亮的腹肌。”——香港明星　古天乐　“现代的办公室白领一族，终日在职场打拼，长期伏案工作而缺乏运动，导致腰酸、背痛、胸闷。再加上平时应酬、熬夜等原因，甚至会出现肝、肾、胃方面的慢性疾病。Pilotes不是速效神药，但它经过一百年几百万人的测试，经得起时间考验，值得我们每星期投资两三小时下去。” ——美国《健康》杂志-读书网|DuShu.com

【本书目录】
第一章　认识普拉提斯
一、什么是普拉提斯
二、普拉提斯型男
三、普拉提斯健身魅力无法抵挡
四、普拉提斯的创新
五、普拉提斯与其他健身运动的不同
第二章　普拉提斯入门须知
一、了解你的身体
二、普拉提斯六大基本原则
三、普拉提斯基本功
四、运动前的准备
第三章　初中级Easy必修Pilates
一、百分百热身
1.侧伸展
2.半屈伸
3.单脚点地
4.又脚点地
二、男子Pilates基础程序
1.1.举手百拍
2.球式团体
3.V字形体
4.船式
5.单腿屈伸
6.双腿屈伸
7.双脚盘天
8.太空漫步
9.腿拉伸
10.坐姿锯式
11.屈体收腹
12.肩肌桥式（一）
13.肩肌桥式（二）
14.肩肌桥顶髋
三、初中级Easy必修Pilates全套动作同步练习
第四章　中高级Perfect塑型Pilates
一、Pilates站姿坐下演示
二、百分百热身
1.　前伸展
2.侧拉伸
三、男子Pilates核心程序
1.举手百拍
2.球式团体
3.开瓶式
4.反身
5.辗转反侧
6.侧卧抬脚　
7.侧卧提脚　
8.俯卧蛙泳
9.沙滩游泳
10.沙滩踢脚　
11.下犬式
12.站立
13.单腿平衡
14.普拉提斯树式
15.单腿侧转体
四、中高级Perfect塑型Pilates全套动作同步练习

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