每天读点拖延心理学

上篇 拖延心理学解析
第1章 拖延心理的内因：揭开拖延的神秘面纱 / 002
你认为拖延是助你破坏规则的武器 / 002
抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖 / 005
拖延是我们婉转拒绝他人的方式 / 007
你认为拖延能保护自己 / 010
完美主义让你迟迟不愿动手 / 012


第2章 拖延心理的陷阱：别踏入拖延的沼泽 / 016
拖延的形式和症状有哪些 / 016
持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口 / 019
“拖延症候群”的信号有哪些 / 021
你能跳出拖延的习惯性怪圈吗 / 024
别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中 / 027
因拖延而产生的压力如何卸下 / 030


第3章 拖延心理的博弈：为什么最终选择拖着 / 034
拖延行为的产生是先天形成还是后天所致 / 034
别小看了行为的模仿和学习 / 037
宽容，让我们不断地拖延 / 040
因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以 / 043
自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃 / 046
抉择的瞬间：别再因为挑战自我而拖延 / 048


第4章 拖延的心理危害：别让拖延成为心理最大的压力 / 052
拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中 / 052
拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口 / 055
拖延造成你的自我评价：我本来就不行 / 057
拖延造成你的信仰丢失：没有明确的目标和价值观 / 061
拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状 / 063
拖延使你的定力下降：无法养成好的习惯 / 066
拖延让你精神萎靡，身心俱疲 / 069
拖延让你毁坏团队协作：不把别人的时间当时间 / 072


第5章 拖延心理的症结：你会变成“拖拉机斯基” / 076
拖延与懒惰，如影随形 / 076
对失败的焦虑：万一失败了怎么办 / 079
“决策恐惧症”：人们为什么害怕决策 / 082
在潜意识里害怕成功 / 085
你真的享受拖延带来的劣质快感吗 / 088
依赖与拖延：自主思考、自己动手吧 / 091


下篇 克服拖延的心理策略


第6章 不找借口的心理策略：积极地甩掉拖延的尾巴 / 096
借口总是拖延的挡箭牌 / 096
所有的拖延借口都是会被识破的口是心非 / 099
负责的人，不需要借口 / 101
拖延是一种自我设限的行为 / 104
不找借口之后是如何去执行 / 106
五个步骤帮你摆脱拖延的借口 / 109


第7章 战胜抱怨的心理策略：做个不拖拉不抱怨的人 / 112
习惯性抱怨导致拖延心理的产生 / 112
从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够 / 114
立即动手，用感恩的心融化抱怨 / 116
调整心情，做个不拖拉不抱怨的人 / 118
与其抱怨环境，不如用行动来改变自己 / 121
战胜抱怨，不为拖延留机会 / 123


第8章 消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生 / 126
懒惰只会空耗我们的时间和生命 / 126
抵制负面情绪侵蚀工作热情 / 128
职场机遇钟情于勤奋不拖延的人 / 131
做点分外事，其实不吃亏 / 133
与勤奋者为伍，远离那些懒散的同事 / 135
放下三分钟热度，多点专注力 / 138


第9章 拒绝完美的心理策略：终结完美主义者的拖延症 / 141
追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间 / 141
摒弃完美主义，抓大放小只做有意义的事 / 143
完成比完美更靠谱 / 145
凡事努力就好，无须尽善尽美 / 147
及时放下，别在错误里耽误时间 / 150
别再固执，缺憾也是一种美 / 152


第10章 高效执行的心理策略：在行动中赶走拖延的小偷 / 155
快速决定：拖延会毁掉好的决策 / 155
马上执行，一秒钟也不能耽误 / 157
幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上 / 160
形成条理，优先处理最重要的事 / 161
当机立断，做事没主见只会错失良机 / 163
多点耐性，做事不要虎头蛇尾 / 165


第11章 心念目标的心理策略：让你找到动力再不拖延 / 169
目标明确，不在瞎忙中浪费时间 / 169
按部就班，做好每个步骤 / 171
做好职业规划，目标明确才更有动力 / 174
审时度势，及时检查和修整你的目标 / 176
找到“焦点”，一针见血解决问题 / 178
统观全局，做事游刃有余不拖延 / 181


第12章 时间管理的心理策略：看重时间终结拖延恶习 / 184
拖延者必须学会时间管理 / 184
“20／80时间管理法”让你的时间增值 / 186
四象限法帮你提高做事效率 / 189
将那些零碎时间串联起来 / 191
善用高科技工具为自己节约时间 / 193
如何规划好你的每一天 / 195
双休日连轴转实不可取 / 197


第13章 改变拖延思维，战胜拖延的积极心理 / 200
解决拖延症，从消除拖延思维开始 / 200
消除职场倦怠，别让工作成为负担 / 202
激发激情从改变工作态度开始 / 204
学会放松，好心情帮你赶走拖延症 / 207
慢慢走，踏踏实实会让你更有力量 / 209
参考文献 / 213