第一篇积极心态的力量
第一章以积极的心态来迎接挫折
无论身在何处，每天都追寻积极情绪
乐观的心态让恶性循环刹车
不回避有可能给我们带来愉悦感的活动
无论何时，都要用积极的力量引导自己
用足够的度量去接受不可以克服的挑战
成功不是快乐的原因，但快乐是成功的关键
第二章转移消极情境，减轻内心不安
正是“糟透了”的定义方式影响了我们
降低“我受不了了主义”的影响
将抵触感消弭于无形
将烦躁情绪消除在萌芽状态
浮躁会使人们失去准确定位
第三章清理人生暗角，带着积极心态行走
心理补偿术——平衡心灵的秤杆
自我镇静术——放松自我，适度紧张
反复暗示术——积极的暗示让生命屹立不倒
自我形象术——用积极的自我形象来消除心中的阴影
榜样激励术——找一个成功的形象激励自己
第二篇不生气的活法
第四章人生很忙，但不要忙着生气
用愤怒困扰心灵，是一种严重的自戕
面对背叛，不要怀疑友情
工作中的折磨使我们不断超越自我
不拿不相干的人当出气筒
不要让小事情牵着鼻子走
第五章别跟自己过不去，就没人跟你过不去
停止报复，就可避免更多悲剧的发生
家庭需要一本“糊涂经”
给爱一个容器，婚姻才会安全
谁都不完美，关键是要学会包容缺点
第六章别让生活像上了发条的钟
利用有意识的动作舒缓自己的情绪
用想象力建造一间心理的小房间
生气就说出来，不要间接表达
经常做祷告会让你彻底的放松
花一些时间去和大自然亲近
第三篇按下“自我伤害”的停止键
第七章远离羡慕嫉妒恨，给心灵放个假
忌妒的背后是缺乏自我价值的认同
只看我有的，我已经是富人
不眼红别人的辉煌，心中只装着自己的目标
尖酸刻薄只会让更多的人排斥你
第八章任何时候都别忘了积极地自我评价
报复是对别人的打击，也是对自己的摧残
最优秀的人就是你自己
走出自闭，沐浴群体阳光
试着无条件地接纳他人
狭隘是对心灵和身体的双重约束
第九章不要用内疚去惩罚自己的生活
不要拿过去犯下的错误处罚自己
用积极的行动消除负罪感
别让内疚感成为别人的把柄
“我一定是有什么地方不对劲”
减少后悔，好马也吃“回头草”
第四篇正念力改变焦虑习惯
第十章按下“烦恼过去、担心未来”键
焦虑会给人带来难以忍受的不适感
遵循你的心，去做自己想做的事儿
焦躁不安完全是心灵的空虚所致
按下“烦恼过去、担心未来”键
奉献：赠人玫瑰，手有余香
第十一章现实地看待事物，将结果正常化
不要在心里预设理想的标准
积极的痛苦是人生必须承受的
好面子也会让你失去控制
现实主义比悲观主义要好
不要盯着不属于自己的东西不放
第十二章最大的限制来自我们的内心
人生的幸福路，就是不走极端
用事实而非感觉去做判断
避免监督自己的想法
不强迫自己做不想做的事
过多想明天的事只会给当下添加痛苦
不求最好，但求“最满意”
第五篇自我训练：消除抑郁的模式
第十三章从否认中觉醒，摆脱“认同”上瘾症
修复心灵上那道细微的害羞伤疤
任何时候都不要忘了自我赞美
别人的反对不会降低你的价值
别因追求肯定而使自己受挫
人活在自己心里而不是他人眼里
第十四章正确评估自己，停止自我折磨
把精力放在关注自己的优势上
评估自己所持有的能力
不要给自己贴上“失败者”的标签
跟自己的心灵赛跑，少和别人比较
总有一张可以拿得出手的牌
第十五章我们需要“爱”，但不依赖“爱”
过分依赖爱情，也是一种病态
爱你，但可以没有你
学会了遗忘，才会真正的解脱
只要心在，就能战胜可怕的“爱无力”
不把自己的幸福寄托在别人身上
永远保留一份对幸福的憧憬
第六篇不安世界的自我疗愈
第十六章分享你的恐惧，学会与恐惧感共舞
直面内心的恐惧
找到你的恐惧原型，就没有什么好怕的
不要因害怕犯错而恐惧
懦弱的性格是一块绊脚石
相信“这种事情不会发生”
第十七章走出恐惧，消融我们的伤与痛
勇敢去做自己不想做的事
因恐婚，而不敢迈进幸福的婚姻生活
惧怕丢脸，而不敢去追求自己的梦想
惧怕失败，就不敢挑战更高目标
只想做“安全专家”，是给自己画地为牢
第十八章杀死心中的怪物，直面死亡
不敢正视死亡，就无法获得人生的真谛
生命不一定是用来结果的，但一定是用来开花的
不苛求死亡之外的真理
如果能善用生命，尘埃也能变永恒
谁珍惜生命，谁就延长了生命
第七篇内心强大，谁都不能伤你
第十九章只要有人的地方就有麻烦
家是讲爱的地方，不是讲理的地方
切勿将对方的付出视作理所当然
真诚感谢折磨自己的人
何必太计较，忍一时风平浪静
撕破别人的面子，麻烦就来了
第二十章拒绝过于认真的生活方式
适当地放纵自己一下
偏执是不幸人的一大共性
把赚钱当作乐趣，而不是负担
纠结于表象才会痛苦
与人争辩，你永远不会真赢
第二十一章那些舒畅的事情，是心灵解压的最好方式
用幽默的眼光去看世界
音乐是对心灵最好的滋养
定期旅行，与自然对话
用色彩能量慰藉自己的心灵
尽量让自己保持微笑
在冥想中，让自己变得幸福
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