本书的组织结构

　　本书分七大部分、25章，以下是各部分的主要内容。

　　第一部分关于愤怒的基本知识

　　本书的前三章讲述了有关愤怒这种“人之常情”的一些基本事实、愤怒情感对生活的影响，并帮助你确定愤怒是不是正在毒害你的健康、事业和人际关系。其中第2章告诉你怎样量化你的愤怒，并区分我所说的“毒性愤怒”和“非毒性愤怒”。我希望你能对愤怒以及引起你愤怒的情况拿出应对措施，而不是作出一种本能的、不理智的、冲动的反应，这样的冲动式反应几乎总会给你带来你不希望的结果。

　　第二部分管理你今天的愤怒

　　在这一部分，我将帮助你对付一项挑战，即对当前的愤怒进行管理。大多数人之所以因为生气而遇到麻烦，只是因为他们在开始生气的时候不知道该怎样做。从实际效果看，就是因为你有所不知（比如不知道所有的情感都是暂时性的）以及有所不为（比如不愿让对方说最后一句话），才导致你对愤怒情感的错误处理。第6章向你提供了一套有条理、有步骤并且十分有效的方法，帮助你保持冷静。

　　第三部分预防明天的愤怒

　　从第7章到第11章告诉你怎样预防生气。这是一个与以往完全不同的应对愤怒的方式，因为大多数愤怒管理的策略都是针对生气之后的情况（比如让你在感到愤怒的时候先从1数到10再行动，虽然这并非不可能，但有时是很难做到的）。对我来说，预防愤怒是愤怒管理中最令人激动的一个方面。这一部分中的其他内容包括：怎样“端正自己的思想”，从而对周围的世界有一个恰当的预期和一份适度宽容；为什么不应该掩饰自己的愤怒，而应坦陈你的感受（用文明的语言！）；怎样对自己的愤怒进行私下的倾诉；怎样成为一个不爱生气的人。另外，也许最重要的一点是：怎样建设性地利用你的愤怒。如果你能够让愤怒为你服务，那你就没有必要为躲避它而烦心了。

　　第四部分处理过去的愤怒

　　如果你像过去的我一样，你也许会发现自己经常为一些小事而大动肝火。你会问自己：“我到底怎么了？”原因很可能是你触发了过去郁积在心底的愤怒，这种“无名火”在你的无意识中翻腾，一直等着机会表露出来，就像奥地利心理学家弗洛伊德所说的那样。在第12章，我提供了一些技巧，告诉你怎样不让今天的愤怒变成明天的愤怒——比如说一句“请你自重！”或者大喊十分钟，等等。在第13章，我谈及了怎样利用“原谅”进行愤怒管理。这里，我不是把“原谅”看做一种情操方面的问题，而是当做一种工具，帮助你把那些早已经失去意义的陈年老账从你的心里一笔勾销。

　　第五部分改变你的生活方式：不只是为了减少愤怒

　　我一直认为，一个健康的人是不会经常生气的。在这一部分里，我将向你说明，毒性愤怒是毒性生活方式的一种副产品。如果你压力太大，几乎耗尽你的精力，如果你的日常饮食中摄入了大量的咖啡因和酒精（可能还要加上尼古丁），如果你的生活完全失去平衡（工作太多，娱乐太少），如果你从来没有睡过好觉，如果你没有宗教信仰，而把整个世界都扛在自己肩上，如果你感到一天到晚闷闷不乐——如果你处于这样的生活状态，那你又怎么可能不生气呢？改变这一切吧，然后，你就会发现你不再像以前那样容易动怒了。

　　第六部分重要人际关系中的愤怒管理

　　大多数人都把自己的生活分为几个部分：工作、家庭以及和密友的交往等，这几个部分占据了我们生活中大部分时间。这一部分的三章讨论了在特定场合应对生气问题的一些措施和方法。这些方法都是有针对性的，也就是说，在工作中有效的方法不一定适用于家庭。比如，一天之中全家人至少在一起吃一顿饭可以有不少好处，但在领导的会议室，你不可能采取这种方式。本部分也提出了一套化敌对为和谐的策略。

　　第七部分十大秘诀

　　如果你想马上了解该怎样改正孩子的坏脾气，或者怎样才能让自己在驾车时不发火，或者你想找一些好记的不让自己生气的方法，那你可以在这一部分找到答案。

　　本书所使用的图标

　　图标是指那些出现在本书各处的页边的小图，它们的作用是让你注意到某类信息：

　　这类图标提醒你相关内容和概念比较重要，也许你需要牢记它们，以便当本书不在你手上的时候你也可以引以为用。

　　有时，我会忍不住谈论一点儿专业性的东西，这时候我以此图标标注相关段落。如果你感兴趣，你可以读这些段落，但这些段落对当前话题的理解不是必需的。

　　该图标表示被标注内容是愤怒管理的一些实用技巧。

　　该图标的出现表示我认为有必要提醒你，或认为你需要寻求专业帮助。

　　下一步做什么

　　本书的每一个章节都具有一定的独立性。在我写作的过程中采用了一种跳跃式的方式，整本书并不是按照某种顺序安排的。当我写完某一章时，我会看一看目录，想想还有什么让我感兴趣的话题，然后再接着往下写。你在阅读的时候也完全可以这样——选一个你感兴趣的话题，然后去读。

　　如果你把整本书都读了一遍，但仍然没有摆脱愤怒问题的困扰，我建议你认真地考虑一下是不是应该寻求专业人士的帮助了。愤怒管理是一个很特殊的领域，你最好找有资质和专业背景的人士寻求帮助。如果你想用医学方法即药物疗法解决自己不正常的愤怒问题，那你应该去找该专业的精神病医师。如果你比较适合心理疗法（通过患者和治疗师的交流改变症状的方法），那你需要找一个得到认证的临床心理学家或精神健康咨询师。不管你是哪种情况，关键是要知道到什么地方去寻求帮助。