偶发性暴怒

　　现在开始涉及我所说的毒性愤怒的问题了。在接受调查的人中，大约有15%的人称他们有时会出现这种强度的愤怒，但不是每天都出现。我喜欢把这种人称为“睡觉的狮子”或“定时炸弹”——他们平时很友好，但一旦被激怒，那你可要小心了。

　　习惯性不悦

　　你也许会认为习惯性不悦也是有问题的愤怒。但实际上它并不是十分有害，还不能被称为毒性愤怒。人们会觉得这样的人常闷闷不乐或者令人讨厌，但大多数时候他们都能容忍这种人。不过，只有大约2%的人属于这类，真是谢天谢地！

　　习惯性愤怒

　　这是第二种毒性愤怒。在接受调查的人中有11%属于这种类型。内森就是其中之一。内森是一个退休的销售人员，他发现自己每天总是反反复复地因为一些乱七八糟的事情而生气。他说：“我妻子逛商店的时间长了点儿我就生气，家里打碎了某件东西也让我生气，汽油提价也让我生气——不管什么事情，只要不合我的意思，我就生气。但不要误会我的意思，我生气的时候并不是不能自控、吵吵嚷嚷那种情况。”像很多人一样，内森没有想到自己的情况是有问题的，因为他的愤怒并没有升级到不能自控的程度。但是他错了。他虽然没有达到暴怒的程度，但像他这样频繁地感到愤怒已经表明问题的存在了。

　　习惯性暴怒

　　这是最糟糕的一种毒性愤怒。遗憾的是，在接受调查的人中，有12%被归入这一类。如果你也属于这一类，那说明你的愤怒是爆发性的，就像火山一样，而且你的愤怒毫无疑问在毒害着你生活的各个方面。这类愤怒是非常危险的，没有任何可取之处。

　　学生和老师

　　如果你不明白为什么如今公立学校存在如此多的问题，那下面的情况也许有助于你理解这个现象。通过对中学师生的调查，我发现只有大约5%的老师曾经有过暴怒的体验，而这一比例在学生中却高达30%。这意味着在学校环境中每天都漂浮着大量的怒气。而从数量上看，怒气冲天的学生人数完全压倒了老师的人数。

　　愤怒管理这种说法严格地说应该是用词不当。因为需要进行这种治疗的绝大多数人体验和经历的都是暴怒，而不是一般的愤怒。如果能让这些人在受到刺激的时候感到一般意义上的愤怒而不是暴怒，那他们就算是取得进步了。

　　毒性愤怒发生的几率

　　你可以测算出你遇到毒性愤怒的几率。阅读以下内容，看看有哪些因素适合你自己的情况。

　　你是男性吗？

　　男人和女人在愤怒发生的频率上没有什么差别，但是任何年龄段的男人都比女人更倾向于体验更强烈的愤怒。所以相比女人，男人更容易出现暴怒的情况。

　　你是否不到40？

　　年纪的增长确实能带来某些好处。如表22所示，愤怒的频率和强度随着年龄的增长有下降的倾向——人的确是越老越成熟。在青壮年时期（从13岁到39岁），愤怒相对来说是一个更大的问题，而对大多数人来说，在那之后愤怒体验会逐步减少。对于孩子和少年来说，乱发脾气并不能代表你有多么不正常，但如果你在60岁的时候还那样做，那你就有问题了。

　　表22愤怒和年龄的关系年龄

　　年龄〖〗平均频率〖〗平均强度

　　13～19〖〗每天一次〖〗6 （很生气）

　　20～29〖〗每天一次〖〗6 （很生气）

　　30～39〖〗每周3～5次〖〗5 （一般生气）

　　40～49〖〗每周1～2次〖〗5 （一般生气）

　　50～59〖〗每周1～2次〖〗4 （轻微生气）

　　60+〖〗每周1～2次〖〗3 （心烦、不悦）

　　你的性情是否任性急躁？

　　性情是一些与生俱来的特性，这些特性主要反映了一个人情感反应的基调和特点。使一个人容易产生毒性愤怒的两种特性是“任性”（要求必须立即得到满足或者说不能承受自己的要求没有得到立即的满足时的那种挫折感）和“容易激动”（各种情感很容易被触发）。好在这两种特性会随着年龄的增长而趋于弱化。