第5章

　　表达你的愤怒

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　　本章提要

　　?克服发泄的冲动

　　?使用恰当的语言

　　?放低腔调

　　?就事论事

　　?集中精力

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　　对

　　情感来说，交流是问题的关键。需要重视的不仅仅是说些什么，怎样说也是很重要的。

　　利萨就是一个例子。利萨26岁，刚结婚。她总是没完没了地冲着自己的丈夫乔伊发火。有时利萨甚至会对他动手。毫无疑问，乔伊的一些情况让利萨感到很不满：乔伊的朋友们一天到晚待在他们的家里，乔伊从来不帮忙干家务，哪怕是最简单的家务活，他们只要有点儿钱乔伊就会拿去买毒品，等等。每当利萨想和乔伊谈谈这些事，乔伊或者置之不理或者应付她说：“好了，我以后会处理的。”很明显，这种答复不是利萨想得到的。

　　利萨最初接受我的愤怒管理疗法的时候，是用粗野的咒骂表达她对丈夫的愤怒的，而不是用清楚明确的语言说出她不快的原因。但现在她完全变了，她已经懂得了怎样用不带有刺激性的语言表达她的愤怒，比如，“如果你对我体贴、给我帮忙，我的脾气就比这小多了。”同时她降低了嗓门，从暴怒的嗓门降到了一般生气的嗓门。最重要的是，她知道了怎样用嘴表达，而不是用手发泄，这使她的婚姻获得了成功的机会。

　　本章讲的就是怎样有效地就自己的愤怒与别人沟通，以及有效地表达愤怒是如何使你的健康受益的。你在这一章了解的东西将使你的心不再受伤（你也可以把“心”理解为心脏）。

　　不要总想着发泄

　　你是否曾打电话对朋友说：“我必须要发泄出来。”往好的方面说，发泄就是把积聚于心的情感表现出来。而在糟糕的情况下，发泄就像是火山内部物质的突然迸发那样剧烈。你可以相信我，暴怒就是这种情况。

　　但是，把这些熔岩、浓烟和火山灰排放出来有什么好处吗？换句话说，发泄是有益的事情吗？我的观点和大多数人的想法相反：发泄愤怒没有什么作用。发泄并不能带来你所期待的那种情感的解脱，也不能解决引发你愤怒的现实生活问题。实际上发泄只能起到反面的作用：它让愤怒的人更愤怒，有攻击性的人更有攻击性。

　　〖〗〖〗第5章表达你的愤怒〖〗

　　〖〗第二部分管理你今天的愤怒〖〗〖〗

　　冲着某人大叫“你这个混蛋！”除了粗野地传达出你愤怒外，不会传达任何有意义的东西，也不会让对方知道你为什么生气。但是如果你对他说他太不顾及别人的感受，那他也许会检查一下自己的行为并想一想是不是有需要改正的地方。如果你能建设性地利用你的愤怒（参见第11章），那你就像是在对方的面前立起了一面镜子，让他清楚地看清自己的样子并审视他自己的行为——很多情况下镜子里的他自己并不是什么美好的形象，甚至完全是一副丑陋的嘴脸。其实很多让你发怒的人宁愿你发泄怒火，破口大骂，也不愿意让你清楚明白地说明你生气的原因，因为那样他们就不得不审视自己。从实际效果上看，发泄怒火对让你生气的人来说可以说是一种恩惠——但不是一种长久的恩惠！

　　30年前，加利福尼亚州立大学的亚瑟·博哈特博士进行了一系列的试验来确定发泄在减轻愤怒方面的作用。在其中一项试验中，他让三组正在生气的试验对象分别做以下事情：

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　　安静地坐在一个房间内考虑他们自己的感觉。

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　　冲着一个录音机发泄愤怒。

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　　用20分钟和一个心理咨询师谈论他们的感觉。