中老年人可以选用各种拳操练习，如太极拳练习，科学研究显示经常练习太极拳的老年人，他们的免疫系统功能能够得到有效增强。其他如慢跑，快走，健身气功，社区健身点的大多数健身项目都可以选择。
　　对于在职职工，除了上述各项运动外，还可开展工间操，广播操等运动。