第 1  章   戒烟为什么这么难

谁是罪魁祸首 2

吸烟属于一种药物依赖 4

我们陷入了烟瘾陷阱 5

烟瘾是如何养成的  7

吸烟方式 10

已检测到尼古丁的依赖度 12

找各种理由吸烟 18

第  2 章   戒烟为什么这么难（2）

“慢性自杀” 30

①癌症 35

②局部缺血性心脏病 38

③脑中风 40

④慢性阻塞性肺病 41

⑤其他疾病 51

无辜者：深受牵连的“被动吸烟” 58

无辜者（2）：被动吸烟对孩子的危害 63

第  3 章    戒烟，今天你准备好了吗

吸烟的理由 76

写戒烟日记 82

我的戒烟很简单 84

远离香烟的感觉真好 84

录找戒烟同伴 89

尼古丁脱瘾症状 91

戒烟从什么时候开始 93

戒烟倒计时 95

戒烟准备 97

第  4 章    5天戒烟

5日戒烟课程 102

第1天

戒烟宣誓书 103

戒烟当天的三大注意 105

5天戒烟守则 106

第1天的主题：我要戒烟 110

有效戒烟的14条法则 113

第2天

出现尼古丁的脱瘾症状了吗 116

第2天的主题：我能戒烟 117

第3天

我真的能够脱离香烟吗 122

第4天

压力越来越大，怎么办 126

第5天

要聪明地吃 137

像不吸烟者一样生活 144

第  5 章    戒烟：跨一步，就成功

忘记吸烟的日子越来越多 150

只吸一支没有关系 154

香烟是激发干劲的万能药 157

久违的第1支烟 160

第  6 章    下一步，你该怎么做

一不，二少，三多 164

如果不吃肉，究竟应该吃些什么 169

养成运动的习惯 172

如何与酒精打交道 175

你的压力在哪里 178

戒烟后会发胖吗 194

万一又吸烟了该怎么办 199

关于轻型香烟的真相 200

戒烟辅助药物的使用 203

●戒烟经验谈

●终于成功戒烟的我（年龄54岁 烟龄30年） 210

●跌倒了还可以站起来（年龄49岁 烟龄30年） 211

●我也能够戒烟（年龄63岁 烟龄10年） 213

●幸好戒了烟（年龄32岁 烟龄7年） 214

●戒烟专栏

● 未成年人吸烟问题 16

●吸烟会导致呼吸功能的提前衰退 49

● 吸烟与体检的结果 66

●吸烟与疾病的时间性关系 70

●什么是动脉硬化 71

●吸烟与肺癌的研究 73

●关于吸烟危害的研究报告 96

●  过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的（1） 111

●  警惕脂肪的摄取过量 145

●  过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的（2） 148