戒烟专栏

过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的(1)

关于吸烟与肺癌关系的研究开始于英国的理查德·道尔医师和奥斯丁·布莱德福德医师，他们在1950年对外公开了研究结果。当时，对于他们所得出的、吸烟可能导致肺癌的结论，很多科学家都持怀疑态度。他们纷纷提出反论，认为“这种关系只是基于他们设定的调查方法得出的结论而已”，或者主张“吸烟本身并不是导致肺癌的原因，真正的原因隐藏在吸烟的背后”。

于是，这两位博士决定采取别的研究方法证实自己的结论。新的方法就是观察那些预先知道自己有吸烟习惯的群体，调查该群体的肺癌发生情况。这项研究需要大量的研究对象，还需要准确的高反馈率，因此，他们最终选定了医师作为他们的研究对象，其理由是：医师一般愿意配合医学研究调查，而且，医疗行为的注册制度可以让追踪调查操作起来比较简单。

结果，在59600人的全部被调查者中，有超过2/3的人做出了回答，从而证明了3年时间内吸烟与肺癌之间的联系。另外，研究同时发现，吸烟也有可能导致心肌梗死，并有证据显示，吸烟与肺癌、心肌梗死以外的其他疾病也可能有关。

有效戒烟的14条法则

这些法则是成功戒烟的朋友的经验总结。当出现想吸烟的冲动时，不妨借鉴其中的做法，化为己用。如果忍耐到了极限，可以先从14条法则中选取2条实行；如果依然无效，则可以逐条照做，直到烟瘾消失为止。相信在这一过程中，必定可以帮助戒烟者成功地战胜烟瘾的诱惑。

有效戒烟的14条法则

第1条

反复重复一句话：“我决心努力做到不吸烟。”

第2条

喝白开水或冰水。

慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。或者，将水含在嘴里停留片刻。

第3条

喝热茶。

第4条

做2～3次深呼吸，让身体放松。

先用鼻子吸气数到5，然后一边数到7，一边慢慢地从口里吐气。

第5条

不要去容易引发烟瘾的场所（麻将屋、游戏房、咖啡馆等），不给吸烟制造机会。

第6条

利用曲别针、牙签、橡皮等小道具活动手，尽量不要让手闲下来。

第7条

将冰块贴在面颊上，或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖，咬吸管。

第8条

感到肚子饿或者口里闲下来的时候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物（芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品）。

第9条

吃完饭后马上离开饭桌，刷牙。

第10条

频繁地刷牙（不需要牙膏），用薄荷水或漱口水漱口。

第11条

运动（散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等）。

第12条

以装满烟头的水杯代替烟灰缸，看着水杯闻味儿。

第13条

10分钟法则。一般烟瘾持续的时间是2～5分钟，大部分情况下，1分钟左右即可平息，最长也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里，数着钟表的秒针，直到烟瘾平息为止。

第14条

避开香烟。不与烟瘾正面交锋，做些能够转移注意力的其他事情。例如，出去散步、打电话、爬楼梯等。

第１天到此结束。接下来的24小时，请将产生烟瘾的时间以及使用14条法则击退烟瘾的具体方法填写到上面的禁烟记录中。在这24小时里，要改变平时的饮食，以喝汤和果汁为主，如果感到饥饿，可以多吃点儿水果。

今晚可以好好地泡个热水澡，明天早晨再洗一个稍热的淋浴。

最后，请再确认一遍第106～109页的注意事项。那么，明晚再见吧。