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神经衰弱——现代的“林妹妹”(3)

潜伏在身体里的隐患 作者:刘默


   

其次,一些运动能有助于缓解神经衰弱,如:太极拳、健身走、慢跑、打乒乓球、篮球等,还有每天做较长距离的散步(2~3千米)能有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,减轻血管活动失调的症状等。

暗示放松疗法

这是一种精神上和躯体上放松的一种行为暗示疗法。即练习按照自己的意志逐渐放松全身肌肉,借而获得心理上的松弛。

第一步:以舒适的姿势靠在沙发或床上。闭上眼睛,将注意力集中在头部,把牙关咬紧,使两边面颊感到紧张,然后将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感,逐次将头部各处骨肉逐一放松。

第二步:接着把注意力转移到颈部,尽量使脖子的肌肉弄得很紧张,感到酸痛,然后把脖子的肌肉全部放松,觉得轻松为止。

第三步:把注意力集中到两手上,将两手用力握紧,直至发麻、酸痛,然后两手开始放松,放置在舒服位置,并保持松软无力状态。

第四步:把注意力移到胸部,先做深吸气,憋几秒钟,缓缓把气吐出,再吸气,如此反复,让胸部觉得轻松为止。

第五步:以此类推,将注意力集中肩部、腹部、腿部,逐次放松。最后,全身软软地处于轻松状态,保持2~3分钟。

按此法使全身肌肉放松,并记住放松的次序,每天做2次,持之以恒,可使自己的心身轻松,从疾病中解脱出来。

按摩疗法

◆神经衰弱按摩疗法应根据自己的主要症状和施行按摩的时间不同,而采用不同的按摩手法。

◆以烦躁、易激动为主要症状的按摩:俯卧,于背部轻擦、揉3~4分钟;仰卧或坐着,用双手拇指指腹来回擦前额、眉弓部约2分钟;用拇指指端从印堂穴开始,沿着头正中线向头顶、头后按压,反复3~5遍;用轻手法揉捏两侧肩部斜方肌及上臂部,抖动两上臂,7~10分钟,然后点按内关穴、神门穴、章门穴等。

印堂穴位于两眉头连线中点;神门穴位于手腕内侧皱纹的小指一侧的凹陷处;章门穴位于第十一肋骨游离端下缘处,屈肘合腋时,肘尖所指的位置即是。

◆以精神不振为主要症状的按摩:此类患者在白天按摩时,宜用较重的手法,以振奋精神、提高情绪。可俯卧在床上,于背部脊柱两侧做快擦、重揉约2分钟;用拇指按揉攒竹、丝竹空、太阳、风池、内关、足三里穴等;重揉捏、拍打双肩,搓、抖两侧上臂2~3分钟。

攒竹穴位于眉头内侧端处;丝竹空穴位于眉梢处的凹陷处;风池穴位于颈部,在两条大筋外缘的陷窝中,即发际的凹陷处,与耳垂齐平;内关穴位于手腕根部向上三指宽,两根筋之间的凹陷处;足三里穴位于外膝眼下3寸,距胫骨前嵴约一横指,胫骨前肌上。

◆失眠的自我按摩:于临睡前30分钟,用拇指顺时针按揉两侧神门穴、内关穴各100~200下,轻重适度,以感觉酸胀为度。然后再依法做1次,即可睡觉。

饮食疗法

◆灵芝肉饼:取灵芝6克研末,猪瘦肉100克剁成肉糜,将灵芝粉、猪肉糜和姜、葱末放入碗内,加盐、味精,再打入1只鸡蛋拌匀,上笼,用旺火蒸熟成肉饼。每天吃1次,可起到益气养阴、安神防衰的功效。

◆红杞蒸鸡:将一只鸡处理干净后,用沸水烫透,捞出;把20~50克的枸杞填入鸡腹内,隔水蒸熟食用,可加油、盐调味。有滋补肝肾、生精明目作用,适用于头晕眼花、视力减退、肾虚腰疼、神经衰弱等症。

健康小贴士

对于神经衰弱患者,可以多吃些营养大脑的食物,如动物肝脏、鱼类、蛋黄、大豆、玉米、芝麻油、花生、核桃、羊肉、牛肉、牛奶、红糖、蜂蜜、红薯、大枣、海藻以及新鲜水果和蔬菜等。

  

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