无意识思维当中，有一些功能是预先编好的，比如呼吸。我们并不需要学习如何呼吸，我们一出生就开始呼吸了。但是，我们可以选择加快或放慢呼吸，不过却不能完全停止呼吸。假如想永久性地憋住呼吸，那是做不到的，因为无意识中的本能反应会接管这个权力，并迫使人呼吸。

另外一些基本功能却不能完全直接控制。例如，虽然我们可以选择加快呼吸，却不能简单地选择加快心跳。但是，通过想象力，我们却能够影响心跳。假如我们想象深更半夜走在黑乎乎的胡同时，并听到身后有脚步声，我们的心跳无疑会加快。同样，假如我们展开生动的想象力，设想一处安宁轻松的场所，比如躺在温暖的海滩上听海浪在远处有节奏地冲刷，或者想象自己在一盆炭火前的沙发里打盹，看火苗在眼前来回晃动，或者想象自己走在宁谧美丽的森林里，有光线从树枝间渗透，我们的心跳就会平静下来，十分稳定，人体的化学机能就会释放出内啡肽和其他激素，让我们感觉十分镇定和安详。

要从这个方法中受益，唯一要做的事情是按照所说的步骤进行。阅读这本书，至少要看两次，最好看三次，并完成各项练习。确保完成所有练习，哪怕开始的时候，某些练习看起来似乎不是自己最喜欢的。有些人之所以受益，往往就是坚持完成了最开始觉得很难的那些练习。之所以要这样做，是因为：人在哪方面的能力越强，他就越觉得不再需要这方面的练习。反过来，人在哪方面觉得事情难办，往往说明这里面有很多需要我们学习的东西，直到它在我们看来十分简单为止。