随着年龄的增加，我们身体的脂肪量将逐渐增加，而肌肉量却逐渐减少，我们的皮肤出现皱纹并变薄，骨密度持续丢失，许多人还会出现身高变矮的情况。机体器官（包括心脏、肺、脑）功能会逐渐退化，视力、味觉、嗅觉、触觉和听力，以及身体的循环系统、呼吸系统等，都开始出现衰退。

※衰老的信息

◎脑。细胞丧失，但脑细胞之间的分支变多变粗，从而扩展了运输信息的数量。

◎视力。眼睛聚焦近处物体出现困难，在暗光线下视物困难，观察运动物体困难。

◎听力。出现高频听力困难。

◎肺。出现呼吸能力减退。

◎心脏。心脏比以前肥大，锻炼时氧耗量降低。

◎肾脏。从血液过滤废物的效率降低，膀胱功能降低，尿量增多。

◎身体脂肪。脂肪增加，并重新分配到腹部、髋部和大腿部。

◎肌肉。肌肉的体积和重量均减小，肌力减弱。

※积极应对，增加寿命，延缓衰老

◎研究示出，人们进食规律，特别是早餐有规律者，能保持活力并长寿。不吃早餐者的死亡率是吃早餐的人为倍。

◎针对心脏的研究发现，如果一个人能保持一周走一小时的活动，即消耗2000卡，那么他的寿命将可能2年。

◎如果科学地治疗每种老年性疾病，而并非讳疾忌医，那么人们的寿命有望提高15岁。

◎在最近世纪，无论在男人和女人，平均的生活跨度增加了25年。然而，人们的年龄依然照旧。这里并不知道以什么方法去战胜年龄的过程，但是，人们可以保持健康和高质量的生活。

◎延缓大脑衰老，我们应坚持脑力活动，并进行有氧运动。

◎延缓心脏和主动脉的衰老，我们必须坚持规律锻炼，每天吃水果、蔬菜及全谷类食物。人们进行定期有规律的锻炼（每周3次，每次至少20分钟）可将他们的衰老速度降低一半。

◎延缓骨和软骨的衰老。如果我们能保持肌肉质量的质量不减退、体积不减小，那我们将能确保骨骼强壮，并预防骨质疏松的发生。而进行负重耐力锻炼，例如托重物行走等，将有助于减少骨密度丢失，还能使肌肉重量增加。

◎延缓皮肤衰老。请记住，使用各种各样的抗衰老保养品，或者拉皮，接受光子换肤术都没什么用，这些都不能阻止皮肤变老。接触新鲜空气，摄入大量水果蔬菜，戒烟，坚持慢跑，用喝水来代替大量的咖啡和浓茶，避免纳入太多的糖和过量的盐，保持足够的睡眠，这一切将使我们显得年轻。但为了避免皮肤癌，应预防紫外线伤害。

◎延缓性功能减退。这同样需要我们每天锻炼身体，保持饮食平衡。停止吸烟，保持自信和愉快，你的性功能将一直保持活力。

※健康年轻，10个公开的秘密

◎饮食平衡，每天饮食中，至少包括5种水果和蔬菜。

◎定期进行有规律的锻炼。但请记住，在开始一个锻炼项目之前，请告知你的医生，听取他的意见。

◎定期进行健康检查。

◎停止吸烟。请记住，不管你现在的年龄是多少，戒烟都来得及。

◎培养安全意识。如果家里有老人，在家中为他们安置扶手和防滑地板以预防摔倒和骨折。开小汽车时，使用安全带。

◎保持和家人、朋友的接触，跟他们一起玩，参加有益的社交活动，这有助于心理健康。

◎避免在太阳下暴晒，避免在寒冷的天气长期暴露在冷空气中。

◎节制饮酒。饮酒后绝不自己开车。

◎保留自己的财务记录，对自己的财务收支情况进行控制，做预算，并进行简单的投资。预留一部分钱作为应急资金。

◎保持愉悦的心情面对每一天，开心地进行你所做的每一件事情。

◎细嚼慢咽，慢慢吃饭。尽量在下午6点钟以前吃晚饭。这有助于保持我们头脑的敏锐，还可以预防脂肪在体内囤积。