日常生活中，常听人这么说：“瞧瞧人家，年纪都一大把了，身子骨还那么硬朗……”这道出了一个人生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上，健康从健骨开始。

目前，骨质疏松症和骨骼关节病，成了全球性难题。据统计，有3/4的人一生中都有过腰痛的经历。颈部疾病已成为人们进入中老年队伍的标志；更年期女性骨骼关节问题尤为明显，预计到2020年，我国骨量减少和骨质疏松症患者将达到两亿多人。而与此有关的肌肉骨骼关节疾病人群也迅猛增长。60岁以上的老年人中，骨骼关节病患者占50%以上。在我国，骨骼关节疾病将成为影响人们生活质量和生命质量的首要危险因素。

骨骼关节疾病还可能引发许多疾病，比如肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能失调、肌肉功能性废用、衰退等。骨骼关节疾病所形成的非疾病危害也是一个严重问题，比如个人行为障碍、残疾、生活质量下降等，给许多家庭乃至社会带来沉重的经济负担。

所以我们说，想要健康，养骨是关键。俗话说：“人老骨空。”由于人体内分泌变化，激素水平减少、钙摄入吸收减少；维生素D合成量降低，使骨质流失破坏，变得疏松易碎。于是就发生了老年人易骨折的惨剧。

养身体必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官，同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常处。由此可见，要想养好身体，养骨是关键。

砸好“四大基石”，骨骼关节更健康

（1）合理膳食。女性的骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关；骨质疏松又与低钙食品有关；控制饮食减肥会严重伤骨；女性的血黏会造成代谢功能障碍。可见，要想骨骼健康，合理膳食是必不可少的。

（2）合理的骨负荷锻炼。积极参加各种体育活动能有效提高骨骼的健康水平。但是对骨骼关节保健，仅靠简单的运动远远不够。应当根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，关节内软组织表面获得充足的营养，从而滋养骨骼，这就告诉我们，关节仅靠“静养”是不行的。要想获得健康的骨骼，必须动起来。

（3）疾病控制。造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食、锻炼，许多疾病的控制也非常重要。比如糖尿病是骨骼关节健康的一大杀手，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素，男性的雄激素的变化，都会影响骨骼健康。

（4）适量体力劳动。现今骨骼关节问题正在向低龄化发展。我们现在的生活特点是省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，而运动又被很多人视为可有可无。因此，骨骼在“减负”中变成了问题。

健康从健骨开始

您也许认为骨骼是坚硬的、无生命的。实际上，骨骼是有生命的、复杂的组织器官。在人的一生中，老的骨组织不停地被清除，新的骨组织不停地建成并替代被清除的老的骨组织。骨骼除了可以为肌肉提供支撑外，还可以保护重要器官免受伤害，同时是储存钙的场所，这些钙是维持人体细胞功能所必需的。

35岁之前，骨生成大于骨吸收，骨骼不断地增大、增厚、延长。因此30~35岁，骨将达到一生中的最高峰。35岁之后，骨的吸收逐渐占上风，骨量不断减少，吸收大于形成。正是由于这一点，骨量开始慢慢下降。到了70岁之后，男性与女性的骨量丢失量又趋于一致。

因此，越来越多的人开始下工夫进行骨骼的保健，一个健康的骨骼为生命健康提供了保证，而运动是提供这一保证的基础。

三大健康因素，强健你的骨骼

（1）运动。在充足营养、合理补钙的同时，适当的户外运动对于预防骨质疏松也是非常重要的。每天坚持锻炼能够减缓随着年龄的增长骨质“衰老”的速度，能有效强健骨骼。

（2）补钙。在饮食中，每日三餐的钙摄入量应该在1000毫克左右，实际上，一般一日三餐只能达到300~400毫克，但是可以通过各种其他办法来补充。比如喝牛奶，一杯牛奶中的钙含量就达到250毫克。早晚一杯牛奶，便能很轻松达到补钙的目标。

（3）阳光。保证钙质补充充足的情况下，配合适当的运动和充足的日晒，才能将这些钙的作用“激活”，对于预防骨质疏松相当有效。

三节健骨操，让健骨与强身并行

拉伸操/动作要领

●　将身体挺直站立。

●　头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。

●　收下颌、挺胸、收腹、两腿直立，两脚尖朝前，头向上顶。

●　以上动作要保持20~30秒，重复做3~5次，早晚各1次。

紧操/动作要领

●　身体平坐，两脚自然平放座前，微闭双目，双掌相叠放置于脐腹部，掌心向内，稍用意念想着脐腹部。

●　手掌、脚趾和嘴逐渐张开、张大，同时小腹稍向外鼓。

●　双掌变拳，拇指在内，四指在外，逐渐握紧，同时脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧，小腹稍向内缩进，并稍用意念使全身都向内缩紧。

●　手指、脚趾、牙齿、小腹及全身都逐渐放松。

●　一松一紧为4个节拍，重复以上动作，共做4个八拍。

仰望天空/动作要领

●　身体挺直站立，将双手伸向天空，眼睛看天空。

●　颈、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸、收腹。

●　两腿直立，两脚尖向前，足跟抬起，全身用力拔直。保持20～30秒，重复做5～10遍，早晚各1次。

老人做此项运动时，可以依墙而立，并尽可能将头、背、臀各部位贴在墙上，以防发生意外。