2.腰部转体式

①从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

③慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

小叮咛：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。

功　效：1.消除腰部赘肉，美化腰部线条。

2.强健消化系统。

3.促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。

困扰解决

疼痛的脖颈和肩膀

转动脖子便会觉得疼痛，肩部酸到抬不起来，美丽的新手妈妈们，是不是都有过这样的经历？

这些异样大多是因为身体长期的侧弯造成的，不管你是母乳喂养还是用奶粉喂养孩子，每天身体都要向前弯曲好几个小时，长时间的弯曲，造成肌肉的僵硬，身体过分地向前弓起，造成头部前伸，还可能引起更多可怕的疾病，如偏头痛，恶心、呕吐等症状也会随之而来。练习瑜伽正好帮你活动到这些部位的肌肉，缓解疼痛和僵硬感。