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抗抑郁美白法(1)

经典美白从古法开始 作者:张晓梅


化解抑郁,给肌肤注入新生活力

从中医的角度讲,人的情志活动是以五脏精气作为物质基础的,脏腑的气血变化会影响情志;异常的情绪变化又可造成人体气机紊乱,脏腑阴阳气血失调,反映到人体的表面就会出现颜面色素黑斑。长期抑郁,情绪不好,面色会渐渐变黑,枯而少泽。所以,当人存在脾气暴躁、易怒,或心情郁闷,或多愁善感,或焦虑恐惧等不良情绪时,尝试从以下几个方面进行改善。

以新的角度看问题,化解抑郁的死穴,给暗沉的肌肤注入新生活力

全面看待你的想法,具体操作如下:

Step 1:具体化(明确问题)。明确你在对自己说什么。

Step 2:得出其他选项。开动脑筋,想出其他结果和解释。

Step 3:查看依据。检查每一种选项的可能性到底有多大。

Step 4:假定确实发生了最糟的情况,跟随你的忧愁去得出结论。

Step 5:探索新的视角。总结出不偏不倚的看法。

直面你畏惧的对象,调理异常的情绪变化,让肌肤褪去

晦气

改变你的行为,对扭转忧愁情绪有重要作用。如果屈服于逃避某些事情的冲动,你就会增强自己隐藏的念头,认为形势逼人、难以应对。事实上,仅仅是因为逃避某事,就可以把这件事变得很可怕。仅仅是因为有意识地逃避你现在并不害怕的事情,你就可能制造出各种新的恐惧。

逃避行为会给你的忧愁增加额外的能量。如果你因为担心不好的结局就避开某些情境,你永远也不会知道面对这些情境到底会发生什么。你剥夺了发现自己应对能力的机会。当你决定逃避,你经历的只是暂时的轻松,留下的是无能、泄气的感受,仿佛你永远不能控制自己的行为。最终只会变得垂头丧气、失去信心,隐约觉得自己无能。逃避行为就是这样逐渐吞噬了你的自信。

最后你要记住:所谓勇敢,就是在恐惧中采取行动,而非毫无恐惧。你要警惕任何挫败自我的想法。

放松你的身心,让肌肤从内里透明美白

① 学习缓慢而深沉的腹式呼吸

用腹部进行深呼吸所刺激的那部分神经会让身体休息、放松,让身体的活动慢下来。你的心率慢下来之后,消化系统对食物的吸收会更容易。腹式呼吸用到的腹部肌肉叫膈,是位于胸腔底部附近的一大片弯曲的肌肉。有人把这种呼吸放松术称为膈式呼吸——膈肌是最适合呼吸的肌肉。你看过仰卧的婴儿或小孩的呼吸吗?他们的呼吸起于腹部,腹部充分扩展,就会产生缓慢、流畅、连续的运动。

② 放松你的肌肉

有意思的是在放松你的肌肉之前,你要先学会绷紧不同组的肌肉,以获得一些势能。

Point 1:面部——皱眉,斜眼,扭鼻,使额头产生紧张感,咬紧牙关。

Point 2:手臂、脖子和肩膀——把双臂向前伸出,弯曲肘关节。一边将肘部下压,一边握紧双拳。你应该能够感受到手、腕、前臂和肱二头肌的紧张。在耸肩的同时收紧你的脖子和喉咙。

Point 3:胸部和腹部——屏气,收腹,绷紧胸部肌肉。

Point 4:大腿——略微抬起双腿,同时试图用大腿上端的肌肉将两腿下压。你应该能感觉到双腿上部的紧张。

Point 5:小腿和足部——当腿肚子和脚的肌肉产生紧张感时,弯曲双脚,或者按压脚指头向后拉伸。这些肌肉一次绷紧不要超过5秒钟,当心抽筋。

③ 最后的放松步骤


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