瘦腿妙招，塑造黄金比美腿（1级）

每到下午，很多女孩都会发现自己的鞋子变紧了，脚背上甚至勒出了印，双腿也好像比早晨粗了一圈。其实，这就是浮肿，是新陈代谢和血液循环不够顺畅引起的。浮肿不仅让人显得笨拙、没精神，还会让毒素淤积在体内，影响健康，所以要想健康苗条，浮肿必除！

腿部粗壮的原因有哪些（2级）

有研究表明，40%以上的腿部肥胖都不是脂肪堆积引起的，而是由于浮肿引起的，所以浮肿已经成为苗条双腿的障碍。想要找到去除浮肿的最佳方法吗？先来看看浮肿通常都是由于什么原因引起的吧！

血液循环不良

血液循环不良会引起浮肿，因为水分和氧气在微血管内进行交换，不需要的水分连同二氧化碳被回收，这个过程称为水分代谢。生活习惯不正常会导致水分回收能力下降，多余水分囤积在细胞内；或是当你摄取过多的水分时，运送量大于回收量，剩余水分便会经由微血管渗出，以上两种情况都是造成浮肿的“元凶”。

长期缺乏运动

有一种浮肿型肥胖是由于长时间不活动造成的，身体无法进行正常的水分代谢，本应该排出体外的废水就会大量积聚在体内。

脾脏虚弱引发的浮肿

有的浮肿是由于脾脏虚弱引发的。脾脏负责将人体内必需的液体输送到身体各个部位，如果脾胃虚，那么它对身体内液体的输送作用就会变弱。如果你是这一类型的肥胖，做过量的运动或过于劳累只会使疲劳加剧，脾脏变得更虚弱，浮肿也会更加严重，这时你越努力运动，反而越长肉。

除了浮肿引发的腿部粗壮外，细高跟鞋不离脚，爬楼梯动作不正确，长时间逛街或久站、久坐等生活方式也是导致腿部粗壮的原因，平时你应该多注意这些方面。另外，办公室白领一般坐的时间比较长，最好每坐40分钟，就做5分钟的伸展运动，能使小腿的血液循环畅通，不出现水肿。

一起开始你的美腿计划吧（2级）

日常生活中的一些习惯看起来不起眼，却有可能是造成你浮肿身材的“元凶”，所以从身边的点点滴滴做起，才能与水肿身材说“拜拜”！

每天最好喝1升水

缺水的人才会水肿。当你喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，这会影响到你体内废物的代谢。不要等到口渴时再喝水，每天10杯水左右，当你养成了喝水的习惯，整个身体的状况就会改善很多。

减少盐分的摄取

吃多了含盐量高的食物也是造成身材浮肿的原因，食物含盐量高会使水分滞留体内，造成身材浮肿。因此你要降低盐分的摄入量，尤其是晚餐要少吃高盐分的食物，如方便面、腌制品。

巧用睡眠袜子和小工具

除了运动和补充水分外，你还可以借助专门的小工具来实践美腿计划。比如睡觉时穿具有低压力、高伸缩性的减压袜，可以轻松地促进血液循环，第二天醒来时，你就会发现粗胀的小腿彻底消肿了，这样还可以预防橘皮组织的产生。

迈开腿，大步走路

缺乏运动是美腿计划的“大敌”，而没时间运动对很多人来说又是不可逃避的现实，那怎么办呢？教你一招简单的美腿妙招，回家的路上你就可以操作。脚跟着地，迈开大步，挺胸抬头地走，这样可以刺激淋巴结，减轻水肿。

喝下1杯咖啡后，要补充同等分量的水

咖啡会刺激血管收缩，产生浮肿，所以平时大家要尽量少喝咖啡，或者喝完咖啡后，补充等量水分，记住这个好习惯哦！

泡脚消水肿

每天晚上泡脚5~10分钟，就能立即改善腿部水肿的问题！泡脚水中可以加入少许的米酒、天然盐或姜汁，能促进血液循环，代谢掉身体里的多余水分。

多吃有利于身体排水的食物

摄取过量的盐分会令水分滞留在体内，从而出现浮肿现象，所以你要维持水分平衡，就必须将多余的水分排出体外，多吃加强水分循环的食物可以有效消肿。比如说，黄瓜皮中所含的异皮苷有较好的利尿作用。西瓜含有一种氨基酸类的成分，叫作“瓜氨酸”，也有很好的利尿功效。

少吃凉性食物

平日你要减少易使身体受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物的摄取量，因为这些食物会让肠胃变得疲惫，使体内的水分滞留下来。而要使胃部得到休息，你在晚上就应该减少进食量，尽量不吃夜宵，以减少水分的摄取。

晚上不要喝酒

喝酒后，血管会扩张，血管壁开始变薄，特别是远离心脏的组织器官的渗出液会增多，从而出现水肿。加强锻炼，少喝酒，就会避免水肿现象的发生。

减小腿必备工具大搜罗（2级）

为了配合大家的美腿大计，我在这里公开一些明星们也在用的美腿秘密武器，即使不运动，即使不按摩，你就是坐着、站着，分分钟都能瘦腿！

神奇的美腿袜

医用标准的瘦腿袜对静脉曲张有很好的治疗作用，而且能对腿部产生收、拢、压、提的作用，长期穿着可以矫正腿线，使腿围缩减，防止因长期站立和久坐引起的水肿和不适，消除腿部肿胀、疼痛等症状，同时美腿塑形。

头皮按摩刷

用它来按摩腿肚，痛并舒服着。泡澡时，用洗发用的头皮刷按摩小腿，力道要大，能消除腿部的疲劳，帮助消肿。

拔罐

拔罐和针灸不一样，自己就能操作，而且方便在家中使用，关键是对瘦腿有帮助。

身体啫喱+勺子

涂过啫喱后，用勺子按压腿部，感觉舒服极了！勺子的用法有很多种，除了可以用勺背按压外，你还可以用勺子边缘刮擦，或者用勺子柄按压腿部的穴位。

用高尔夫球消除腿部倦怠

踩踏高尔夫球就可以进行足底按摩，尺寸和硬度都刚刚好，正好抵住脚底的穴位。