这种有"可食用美容液"之称的鳄梨，一次吃半个就可以收获良好效果。它有多种吃法，可以将它和鱼类、贝类等食材拌在一起做成沙拉，还可以和胡萝卜泥、西红柿一起用酱汁拌着吃。你可以多多开动脑筋，丰富自己的菜谱，让它成为你餐桌上的常客。在全麦面包上，放上搅碎的鳄梨，再滴上橄榄油、撒上胡椒盐，也是一道特别推荐的美人食谱哦。

14．"祸从口出" --皱纹与色斑

大家都知道，色斑的形成是由紫外线照射所引起。我们生活中离不开阳光，所以不可避免多少都会接触到紫外线。客观因素既然不可避免，我们就应该考虑正面应对方法。实际上紫外线引起的黑色素沉淀，可以由皮肤的自然分解能力得到解决。提高皮肤机能，比起化妆更为有效果的，是经常食用含有抗氧化成分的食物。比如西红柿中所含的番茄红素，胡萝卜中所含的β-胡萝卜素等抗氧化物质，能够保护这些蔬菜不受紫外线照射的强烈影响，同理，这些抗氧化成分也能够增强人体的抗氧化能力。科学研究证明，经常吃西红柿和胡萝卜等蔬菜，可以使皮肤的抗氧化能力提升10%~25%，从而不用再畏惧紫外线。在同样的生活环境中，有人满脸色斑，有人光彩照人。原因在于"祸从口出"，吃好吃坏，脸上见。除了烦人的色斑外，皱纹也是同理，应该从饮食入手进行解决。最好的帮手就是优质油脂和蛋白质，应该多多摄取。

此外，为解决色斑和皱纹问题，还需忌口。比如白砂糖、精制谷物，高反式脂肪酸的食品就是大忌，过量摄入会加快老化速度，生成皱纹和色斑。所以应该分清食物中的敌我好坏，做个聪明的爱美女人。