好莱坞知名时尚人物、世界首席脱衣舞娘黛塔·范·提斯（Dita Von Teese）是位香艳尤物。她在与著名内衣品牌Wonderbra合作时，摆出了各种诱人pose，不仅将复古的情色诱惑表现得淋漓尽致，还大展其魔鬼般的身材。

被人们誉为优雅荡妇的黛塔·范·提斯的魅力无人可挡，她对穿衣要领的精通也让众多名媛感到佩服，她就是时尚界的一束耀眼星光。不过，更让人们狂热追捧的是，年近40的她，腰围尚不足42厘米，且始终没有赘肉，如同中世纪身着束身装的贵族小姐，真不愧是富有古典美的性感女神！

你对黛塔·范·提斯的火辣和性感也心生羡慕了吧！认真按照本章所述的内容去做，你也可以像她一样，充满自信地展露窈窕的腰部曲线！　　

告别水桶腰

终日坐在办公室里的OL，即使身上其他部位很瘦，也常会在腰上多出来一圈肉。同时，随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度会减慢，也会将身体的曲线变得扭曲。如何告别影响身材的水桶腰呢？先从纠正错误姿势以及简单的运动做起吧！

是什么毁了你的腰部曲线

一般来说，腰臀比（腰围/臀围）在～为标准；大于5为异常，会增大罹患心血管病、高血压和动脉硬化等疾病的几率。

也许生活中的一些小细节和习以为常的习惯就是你腰部臃肿的元凶。快点把它们一一揪出来，并让它们彻底远离你的生活，这样，窈窕腰部曲线的梦想离你就不会很遥远了！

* 你是个喜欢吃高盐分以及油炸类食品的人吗？

如果是，那么我很不幸地告诉你：这类食品可谓是让你腰围骤增的罪魁祸首，过多摄入这类食品，再加上缺乏锻炼，会导致脂肪细胞堆积在腰部。因此，当你舍不得放弃汉堡包和薯条时，还是多想想平衡饮食以及避免摄入高热量、高脂肪的食物会给你带来什么好处吧！

* 你是个喜欢赶时髦的人吗？

如果是，相信你不会放过松垮的低腰裤。这种裤子看起来的确是很火辣、很性感，但请注意的是，低腰的设计也会助长腰间赘肉的恣意生长，不仅不能展露腰部曲线，反倒会让赘肉偷偷地跑出来。因此，你应尽量选择可有助于维持或掩饰身材的服装。

* 你是个吃完饭就喜欢立刻坐回椅子上或是窝在沙发里，继续工作或是拿着零食看电视的人吗？

如果是，那么在你勤奋工作或是舒服享受的同时，你的腰上消耗不掉的热量会越积越多，腰围也会与日俱增。让腰部变得窈窕，怕只是个梦了吧！

* 你是个喜欢喝酒的人吗？

无论是啤酒、白酒还是鸡尾酒，所有含酒精的饮料都会加速赘肉的增长。虽然酒中不含脂肪，但是卡路里的含量很高，一杯仅为200毫升的酒精饮料中，就含有100千卡的热量。过量饮酒会增加体内的皮质醇，这种强力的荷尔蒙能为你的“水桶腰”“推波助澜”。

做些简单的腰部运动吧

锻炼腰部不仅能让线条变得更漂亮，还能起到保护身体器官的重要作用，在遇到紧急情况时能立刻调动起集中在这些区域的肌肉，抵御外来伤害。如果你总是抱怨时间太紧工作太忙，那么不妨做些简单的腰部运动，腰部塑形还是很容易实现的。

椅子是一个不错的道具，你只需要坐在椅子上，再做一些简单的运动，就能轻轻松松的让腰部瘦下来！

【椅上转身式】

端正坐直，双脚交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸气，将身体慢慢向左转，达到极限后保持5个呼吸。呼气，回到预备位置后，吸气，再将身体慢慢向右转。

该动作不仅能消除腰部赘肉，还能消除腰酸背痛，防止便秘，促进血液循环及新陈代谢。

【椅上后视式】

端正坐直，双脚交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸气，头部慢慢地从左侧扭转，向后看，达到极限后保持5个呼吸。呼气，回到预备位置后，吸气，再将头部慢慢地从右侧扭转。

该动作同样具有纤细腰围的作用，还有助于矫正变形的脊椎，预防驼背。

仰卧在地板或垫子上，再做一些简单的动作，也能有效为腰部塑形。只要坚持，就没有什么不可能哦！

【仰卧式运动】

平躺在地面上，将注意力集中在下腹部。双手放在耳旁，肘部尽量打开。慢慢抬起腿部，微微弯曲膝盖，借助腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度角。用左手肘轻触右侧膝盖，并在这个角度上停留5秒钟后慢慢落下。15次为一组，重复3组后，换异侧练习。

【侧卧式运动】

侧卧在地面上，弯曲右臂，小臂向前，用肘部支撑身体离开地面。吸气，借助腰部的力量让腿部向上抬，使身体处于一条直线上，不要歪头，否则很容易扭伤颈部。达到极限时保持5个呼吸，随着呼气慢慢放下。再做异侧的练习。

【俯卧式运动】

俯卧在地面上，伸展双手和双腿，慢慢向后弯曲身体，双手分别从内侧抓住双脚的脚踝，尽量拉伸身体前侧，弯曲后背。结合呼吸，同时向上推举手脚，让腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

Tips:

运动结束后不要马上入睡，应稍微活动1小时左右，等身体恢复到平静状态后再洗漱睡觉。

为了腰部，你还能做些什么

瘦腰并非像你想象那么难，除了进行必要的锻炼之外，你还可以纠正自己不正确的坐姿，随时提醒自己挺胸、收腹、立背，一段时间之后就能看到你的腰部有明显的变化。

你还应改掉脱下衣服随手就扔进洗衣机里，或是吃完晚饭就躺在沙发上看电视的习惯，手洗衣服、清理厨房、打扫屋子，不仅能让家里变得干净而整洁，还能防止脂肪囤积在小肚腩上！

Tips:

在使用电脑时，你可以在脚下垫一个小凳子或是几本书，可减少腰部负担，从而降低腰痛的几率。

你是否有过这样的疑问：为何有的年轻女性身体不胖，腹部却有很多肉肉呢？一项研究表明，如果每天在电脑前坐6小时以上，那么腰腹部的脂肪代谢速度就会减慢23%。

追溯到古老的中医理论，李时珍早就提出过，带脉是人体的奇经八脉之一，具有“总束诸脉”的作用，因此，经常敲打带脉不仅能起到通便、瘦腰的作用，还能调理月经，改善痛经状况。

敲击带脉的方法很简单：双手握空拳，以中等力度敲打腰部两侧。如果你腰部的赘肉较多，可以适当增加力度，每次敲打7~9分钟，敲到腰部感到有微微的痛感时就可以了。

Tips:

敲击带脉的最佳时间为每天早上起床后、中午吃饭前以及晚上下班前。

随时随地瘦腰卡

* 早上起床后，不要急于洗漱，可在床上做一组腰部扭转的运动。先伸直双腿，在右腿跨过左腿的同时，让右腿保持伸直的状态。将右手支撑在身体的后侧，向后扭转上半身，用左手的肘部贴在右膝盖上，感受腰部肌肉正在进行扭转式拉伸。保持5个呼吸后，换另一侧。长期做这个动作，不仅能使腰部变得纤细，还能让你摆脱腰酸的困扰。

* 刷牙时，将背部和膝盖打直，脚跟随着刷牙的节奏抬高和放下，但不要让脚跟在放下的时候接触地面，还要尽量减少身体的摇晃。该运动能充分锻炼臀部至大腿之间的肌肉，还能将腰部多余的脂肪消灭掉。

* 在厨房做饭时，也可通过移动身体和改变位置，让腰部进行扭转和拉伸的动作，可有助于减少腰部两侧的脂肪。

* 晾衣服时，可先将双手高举于头后方，慢慢向后仰身体，依次将膝盖、腹部及胸部向前推出，保持5个呼吸后，再按照胸部、膝盖、腹部的顺序，慢慢让身体恢复到原位。整套动作都是借助手腕和腰部的力量完成的，可有效去除腰部脂肪。