运动和节食并非是瘦腰的唯一方法，如果你的饮食正确，那么实现瘦腰计划就不用承受饿肚子的痛苦了。同时，你还能让身体吸收天然食物的营养，让腰部的曲线更优美。

可以瘦腰的饮品

每天我们都需要喝水，有没有什么饮品，既能代替索然无味的白开水，又能在喝水的同时达到瘦腰的效果呢？当然是有的，苏打水和塑腰茶就是你不错的选择。

【苏打水】

苏打水中的碳酸氢钠进入人体后，能提高内脏的基础代谢速度，即使不运动也能让你充满活力，因此，苏打水被众多健康专家称为“减肥黄金水”。

将柠檬汁和苏打水混合在一起，还能有效抑制小腹脂肪球的形成。如果每天喝上一杯这样的饮品，再做一些简单、轻松的腹部运动，过不了多久，你就能拥有性感迷人的腰腹曲线！

【塑腰茶】

香蜂叶与马鞭草两种茶饮，都具有促进新陈代谢、强化肠胃蠕动以及减少腰部脂肪的功效。将二者搭配饮用，不但能解决肠胃消化不良的问题，还能消除腰腹部的赘肉，让你彻底摆脱“水桶腰”的困扰。同时，被医师誉为“令人愉悦之茶”的香蜂叶以及带有淡淡柠檬香的马鞭草，还能帮助你集中精神，放松心情，让你产生平静、祥和之感。

制作塑腰茶的具体方法为：取香蜂叶、马鞭草各2克，放入锅中后注入1500毫升凉水，煮五六分钟。再取2克绿茶放入锅中焖煮，1分钟后熄火。最后，将新鲜柠檬皮放入锅中焖煮1分钟即可。

可以瘦腰的水果

吃水果能让你的腰部越吃越瘦吗？答案是肯定的。吃对了水果，不仅能给身体补充营养，还可以代替晚餐，在不知不觉之中完善腰部线条。

【芭乐】

芭乐中不仅富含具有清肠毒、排宿便功效的膳食纤维，芭乐皮中还含有大量的营养成分，能为身体补充能量。因此，建议吃芭乐时不要削皮，但最好在吃之前将其在清水中浸泡10分钟，再用流水洗干净，这样能冲走皮上残留的农药。

【苹果】

苹果中含有一种特殊的果胶成分，属于可溶性的纤维质，能在遇水后迅速膨胀，因此，如果边吃苹果边喝水的话，很快就能产生饱腹感。同时，它能促进胃肠蠕动，有效帮你解决便秘的烦恼。

Tips:

由于苹果中的含糖量也比较高，因此也会成为肥胖的诱因。苹果虽好，可不要贪多哦！

【奇异果】

甜美多汁的奇异果中，含有大量的维生素C、果胶以及果酸，不但能补充身体所必需的维生素，还能起到防止便秘、促进消化以及美化肌肤的作用。

可以瘦腰的蔬菜

调整日常的菜谱，也能让你渐渐变粗的腰部慢慢变得紧缩。这个过程并不是一天两天就能看到效果的，只有持之以恒才能甩掉“水桶腰”哦！

【芹菜】

芹菜具有“厨房里的药物”的美称，它富含植物纤维，且大部分为非水溶性纤维，因此很容易让人产生饱腹感，可有助于促进胃肠蠕动。尤其是在芹菜的颈部，含有大量的纤维，可以起到增加排便量、通畅肠道的作用。

芹菜不仅能助消化，还能起到加速脂肪分解和消失的作用，因此不少人都将芹菜当做一种减肥佳品。

Tips:

你做芹菜时是否只留下叶柄，并随手将叶子丢到垃圾桶内呢？其实，芹菜叶中也含有大量的维生素、矿物质和纤维，可以将芹菜叶剁碎后放入汤中，代替香菜做香味剂。要注意的是，需要控制钾摄入的肾病患者应避免生吃芹菜或喝芹菜汁，否则会对身体不利。

【竹笋】

人们常说，“竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚”，这话很有道理。竹笋中富含的大量粗纤维能刺激胃肠蠕动，促进消化，还能让你产生饱腹感。同时，属于低热量的竹笋，即使吃多了也不会让你发胖，无论是凉拌还是做汤，都能让你在一饱口福的同时将塑腰的任务进行到底！

【香菇】

香菇中富含粗纤维和水溶纤维，可促进肠道蠕动，增加排便量，也是一种有益于减小腰围的蔬菜。同时，香菇梗是高量的多样性纤维，更含有大量的多糖体和矿物质锌，对于防止肿瘤、增强免疫力也有很大的帮助。

Tips:

由于香菇属于高普林类食物，因此患有痛风或是高尿酸的人应尽量避免食用。不过，并非所有菇类食品都对这类人群不利，金针菇、杏鲍菇的普林含量还是较低的。

可以瘦腰的主食

你知道吗？诸如白米饭、面条和面包这些经常在饭桌上出现的主食，也许某一类已经是你饮食的习惯之一，但它们在让你饱尝味觉之快的同时，也会让你在不知不觉中摄入很高的热量。

一般来说，做得越精致、口感越好的食物通常会经过更多较为繁复的加工程序，因此热量也会随着工序的复杂而增加。也就是说，吃那些工序越少越简单的主食，会越有助于控制热量的摄入。

【燕麦】

燕麦不仅能降低胆固醇，还富含大量的纤维素，能缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收过多的毒素。同时，燕麦还能减少热量的摄取，延长肠胃排空的时间，容易产生饱腹感。

无论是即食燕麦，还是做成罐装饮料的燕麦饮品，都能起到这样的功效。

【粉丝】

主要由绿豆、豌豆或薯类制成的粉丝，不仅成分较天然，热量较低，而且在进入肠胃后，消化起来也比较容易。

粉丝当做主食的时候，你可以加入一些昆布。属于海藻产品的昆布中富含碘、钾以及多糖类食物纤维，能有助于消除多余脂肪，还能让你不至于在短时间内就感到饥饿。