第一步期间关于早餐的建议

用辣椒、洋葱、番茄和蘑菇替代蛋白，或者用火腿和低脂干酪替代蛋白或鸡蛋

1片涂抹发泡奶油的低碳水化合物吐司（含5克或更少净碳水化合物） 

4盎司蔬菜汁（含5克或更少净碳水化合物） 

1勺低脂白软干酪或者洒上核桃和肉桂的部分脱脂乳清干酪

低碳水化合物巧克力奶昔（含5克或更少净碳水化合物）

1把花生

简易蛋盅（参见第225页的食谱）

1片加拿大腌肉

1片低碳水化合物吐司（含5克或更少净碳水化合物）

低碳水化合物酸奶酪思慕雪（含5克或更少净碳水化合物）

1把杏仁

1片带有融化奶酪和番茄切片的低碳水化合物面包（含5克或更少净碳水化合物） 

涂抹天然花生黄油的低碳水化合物玉米粉圆饼包（含5克或更少净碳水化合物） 

低碳水化合物酸奶酪（含5克或更少净碳水化合物）

涂抹花生黄油的芹菜棒 

1片涂抹低脂奶油干酪和无糖果冻的低碳水化合物面包（含5克或更少净碳水化合物） 

奇迹乳蛋饼（参见第226页的食谱）

绿节瓜松饼（含5克或更少净化碳水化合物）（参见第268页的食谱）

6块涂抹发泡奶油和无糖糖浆的银元煎饼（参见第229页的食谱） 

2条火鸡培根

1片淋以1大汤匙天然花生黄油的低碳水化合物吐司（含5克或更少净碳水化合物）

1杯不加糖的豆奶

1片涂抹低脂维歌他干酪和肉桂的低碳水化合物吐司（含5克或更少净碳水化合物）

1片热吐司

第一步期间关于午餐的建议

淋以低脂蛋黄酱的脆生菜和番茄块底金枪鱼色拉 

无糖明胶

鸡蛋汤

一侧不加面包块、加恺撒酱汁（少量）的烤鸡肉恺撒色拉

一侧配有火腿、奶酪、鸡蛋、火鸡和低脂奶酪的厨师色拉

帕尔玛奶酪块（参见第233页的食谱）

不加小面包圈，带有低碳水化合物调味番茄酱和生菜、番茄（根据个人喜好）的碎沙朗汉堡

带低脂调料的小份色拉

奇迹烤奶酪（参见第232页的食谱）

番茄块

肉桂维歌他起士布丁（参见第269页的食谱）

低碳水化合物玉米粉圆饼，卷有涂以辣椒、番茄和低脂奶酪的火鸡肉（含5克或更少净碳水化合物） 

无糖明胶

低碳水化合物酸奶酪（含5克或更少净碳水化合物）

带有花生黄油的芹菜棒

火腿和奶酪卷

脱水红椒粒“杯装”低脂白软干酪

意大利黑醋凉拌色拉