国外一些保健专家和学者也断言：任何人，如果不能保持科学的饮食习惯和生活方式，并且不能经常地、定期地对身体进行清理，那么，在他体内一定存在大量毒素。毒素分布于人体各个部分，包括血液、淋巴、皮肤及至每个细胞。其中80%的毒素存在于肠道中。

因此，我们要养成良好的饮食和生活习惯，减少或清除体内毒素，维护自身健康。

（1）平衡膳食：从营养科学的角度来讲，能使营养需要与膳食供给之间保持平衡，热能及各种营养素能满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食就是平衡膳食。平衡膳食能帮助人体减少因营养素摄入过量而积累的毒素。消除毒素对人体的伤害的方法首先是减少毒素的来源。同时，均衡的营养能促进人体健康，提高人体免疫系统功能。

（2）多吃生鲜果蔬：生鲜果蔬富含维生素、矿物质、酵素和膳食纤维，是非常有益的排毒食物。生鲜果蔬多属碱性食物，进入人体后会使血液呈弱碱性，有促进积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释并排出体外的作用。可保持人体酸碱平衡，预防酸中毒、皮肤病、青春痘、神经衰弱等疾病的发生。

（3）润肠通便，保持肠道清洁：人体大部分毒素是依靠粪便排出的，保证排便顺畅，就能保证大部分毒素被及时排出体外。要想排便顺畅，首先要保证摄取足够的纤维素。正常人一般一天需摄取30克左右的纤维素，但一般很难达到这个标准，大部分人每天的摄取量不足20克，即便多食用粗粮，摄取量也不过25克左右，还需从其他食物中补充。蔬菜、水果和粗粮，纤维素含量丰富，所以要想增加纤维素的摄取，就要多食用蔬菜、水果和粗粮。另外，水果中的果胶也会起到与纤维素相同的作用。

（4）科学饮水：正常人每天需补充水2000毫升以上，这些水一部分来源于食物本身所含的水分，一部分需要靠饮水来补充。大部分人的饮水量远远达不到这个标准。水是人体细胞、体液最主要的成分。人体的衰老过程就是失水的过程，要想更新细胞、体液，就必须经常补充水。水质好，水的供应量足，会加快细胞更新的速度，促进体内毒素的排出，延缓人体的衰老过程。喝水有三个重要的时间点。

①?早晨起床后：人经过一夜的休息，水分流失很大，所以极需补充水分。早晨起床后喝一大杯温开水，有利于冲刷肠胃内的食物残渣，促进毒素的排出，降低血液黏稠度，改善血管功能，预防心脑血管疾病。

人刚刚起床时，所喝的水有10%被大肠吸收，90%被小肠吸收，但起床一段时间后，所喝的水就只能被小肠吸收，而不能被大肠吸收了。最好在每天清晨空腹时缓慢喝500～600毫升温开水，以促进大小便的排出，有清洗大肠、小肠，减少毒性物质的累积的作用。

②?下午三点：中医认为下午三点是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。

③?晚上九点：此时人体免疫系统活跃，是人体恢复免疫系统功能以及细胞修复和再造的最佳时间。所以及时补充水分是必要的。但要注意不要喝得过多，以免夜尿多影响睡眠。一般在200毫升左右就可以了。喝水要注意喝好水，所谓好水，指的是优质的矿泉水、活性水、电解水、经优质滤水机过滤的水及白开水等，也可选择蜂蜜水和柠檬汁。优质水不含对人体有害的重金属，pH值呈弱碱性，水分子团较小，水中富含人体所需的矿物质和维生素等。不能喝可乐等碳酸饮料以及咖啡等。科学饮水对人体健康非常重要，是人体排毒的重要途径。

（5）减轻脏腑压力，让身体有时间修复脏腑机能：我们每天都在摄入大量的脂肪、蛋白质，有时还摄入大量的酒精，嘴巴是痛快了，殊不知，我们食用的这些食物，要在体内经过很长的时间才能完全地被消耗、分解、吸收，这会给人体消化系统带来巨大的负担。例如肝脏在生理上有1000多种功能，但如果我们摄入过量的脂肪、蛋白质及酒精，肝脏就要很费力地去分解这些食物代谢出来的毒素，而没办法完成其他生理功能。要想消除积累毒素对身体的伤害，很重要的一点就是要减轻脏腑的压力。所以在饮食上，应尽量少吃猪肉、牛肉、羊肉、奶油这一类高脂肪、高蛋白、高热量的食物，而应多选择能被人体快速消化、分解、吸收的生态食物，如生机果蔬、豆类、菌类、深海鱼、海藻类等食物，让身体有更多的时间清除积累的毒素。

（6）增强体质，提高免疫系统功能：人体免疫系统是一个伟大的设计，正常情况下，我们只要营养摄入充足、休息充分，24小时内人体便会产生上亿个免疫抗体，而至今人类发明的抗生素也不过一百多种。所以我们只要增强体质，代谢功能增强，体内的毒素就会自然被排出体外。增强体质很重要的方法除了改变生活习惯和饮食习惯外，最重要的就是保持运动。因此，建议保持每天30分钟、每周3次以上的有氧运动。

（7）多排汗，促进排毒：运动可以发汗、排毒。皮肤是人体重要的排毒器官，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。有人做过实验：把正常人的汗液注射到实验用的老鼠身上，老鼠在两个多小时后死亡；把癌症患者的汗液注射到实验用的老鼠身上，老鼠当场毙命。这个实验说明汗液中含有大量的毒素。每周坚持不低于两次出汗的有氧运动，有利于体内毒素的排出。