《时代》杂志建议的10大营养食品如下：

第一名：番茄。

番茄含有Lycopene素、维生素C，预防前列腺癌。

第二名：菠菜。

菠菜含有铁质、维生素B，预防心血管疾病、夜盲症。

第三名：花生、杏仁等坚果。

花生、杏仁等坚果防心脏病，但要适量，多吃反而有害。

第四名：花椰菜。

花椰菜简单烹调，预防乳腺癌、胃癌、直肠癌。

第五名：燕麦。

燕麦富膳食纤维，可减肥、降血压、胆固醇。

第六名：鲑鱼。

鲑鱼防止脑部老化、防止老年痴呆症。

第七名：蓝莓。

蓝莓富抗氧化剂，预防老化、心脏病及癌症。

第八名：大蒜。

大蒜能清血、降低胆固醇、防治心脏病。

第九名：绿茶。

绿茶降低患胃癌、肝癌、食道癌、心脏病概率。

第十名：红酒。

红酒，有助抗氧化，适量饮用有助预防心脏病。