有没有更简单的方法！？

这时，我相信你一定会说：“哎哟，这么多部位要注意，我哪记得住啊？一直提醒自己调整体位，也太累了吧？”是的，我知道这样很累！而且许多老习惯也很难一下子改过来。刻意去改，反而别扭。怎么办呢？有没有更简单的方法？有！

《FBI 教你读心术：看穿肢体动作的真实讯息》这本书（如果你对肢体语言学有兴趣，我很推荐细读）提到：“真正的对抗地心引力行为，通常是反映一个人正面情绪状态非常可靠的温度计，而且看起来是纯真的。”当你看到一个开心的人走路时，他们步伐是轻盈、雀跃的，几乎像是要跳起来一样。但一个落魄的人走路像是背着重担，几乎要沉入地面。

换句话来说，光是想象地心引力在身上的作用，我们就能体会全身会有的肢体动作。同样的，我们不需要刻意专注每一个身体部位，光用一些想象的方式，也可以自然地让身体“到位”。

我是瑜伽初学者，在课堂上也曾经听老师讲过这个观念。举例来说，在做Vriksasana（又称“树”）这个单脚站立，双手朝上的体位动作时，新手很容易会失去平衡。但如果你做这个姿势的同时，想象双手正抓住一条从天花板垂下的绳子，就会觉得容易许多。这个效果实在很神奇，不妨自己试试看！

这背后的原理属于意念动作效应（ideomotor effect），简单来说，我们的意念除了能操控肢体大肌肉之外，有一些无法单独操控的小肌肉也会受到意念影响。所以，若能用简单的想象意念（visualization）来调整体态，我们也就能达到自然的肢体“导正”效果了！

Try this 1

首先，找个安静、不会被打扰的地方，静静地立正站着，微缩小腹，下巴不要抬高。接着，让自己放轻松，从头皮、眼皮、耳朵、下巴、脖子、肩膀、手臂……，一路放松到脚，让地心引力很自然地作用在身体的每个部位，感受身体自然的重量。

然后，想象一条闪亮的线，把你的骨盆和每一节脊椎串联起来，往上通到脖子，穿过大脑，最后从头顶的百会穴延伸出来，再继续向上延伸，穿过天花板，直接通天。想象这条线在天上固定，把你整个人从坐骨到骨盆、每一节脊椎、脖子、头颅，都整个拉起来，让你整个人都被提得更直。想象你的头皮还会因此微微发麻，你的双脚因此变轻，因为一部分的重量被光纤“提起来”了。

以后，每当你感到疲倦，觉得身体沉重，就用这个想象的“光纤”把你全身提起来一下。当你走路时，也可以想象这条光纤通到天上，让你的步伐变轻、四肢灵活摆动，想象你若轻轻一跳，都能在空中停留更久的时间。听起来很玄，但其实很实际。这么做，能帮助你快速调整体态，驼背的问题也会有改善。

当你跟别人交谈时，也有个类似的心法：想象一道“幸运光柱”从你的胸膛发射出来，而这个幸运光柱对准了谁，谁就会得到你的幸运信号。当幸运光柱对准对方的心，你们就更能“将心比心”，有更良好的沟通。所以，不能用手臂或皮包挡住这道光柱喔！而当你把双手张开，仿佛要拥抱对方的时候，那道光线就像聚光盆一样会散得更广、更亮。用这样的想象意念，就能自然把身体朝向对方，避免遮住身躯，并展现大方、温暖的姿态了。