双子城马拉松赛医学总监比尔· 罗伯茨在气温低于-6℃或风寒指数达到-4℃时不会出门，他说：“低于这个温度，你得做好准备。假如没做好防护，你可能很快就会被冻伤。”在天冷的时候，你的比赛成绩不一定就会变差——只要肌肉能保持温暖。当气温下降时，包括地形和风速在内的很多因素都会影响到跑步经济性。其中的限制因素，卡斯特拉尼说，就是你可能得穿很多衣服，多到身体的活动范围受限。

What it takes to... 我是怎样...

身患糖尿病却坚持马拉松训练

兰格帕尔· 文卡塔拉曼（Ramgopal Venkataraman），47 岁，得克萨斯州达拉斯人；

南卫理公会大学会计学副教授，两个孩子；比赛经历：9 个全马；个人纪录：4:25

“挑战赛”经历：2011 年大苏尔国际马拉松赛

15 年前，我被诊断出患有II 型糖尿病。刚开始，我犹豫不决，只想去健身房。但在大约7 年前，40 岁的我把跑一场全马列为死前必做的事项之一。于是，我开始跑步。

除了服药和测血糖，在很多方面我的饮食和训练与别人的没有太大差别。

不过，我必须采取一些预防措施。跑步中，我必须确保血糖水平不能太低，于是总随身带着能量胶，车里也一直放着血糖仪和葡萄糖片。我带着手机，而且一定要让一起跑步的人知道我是名糖尿病患者。

你必须时刻关注身体状况，但不用害怕什么。随着训练逐渐增加跑量，这样你就不会感到无法应付，而且能够逐渐适应。比赛中，要是感觉吃力，我就慢下来。这没什么。当你听到这么多人有各种各样的健康问题——有的身患绝症，有的肢体不全，但他们仍坚持跑步，就会觉得带着糖尿病跑步不是什么大不了的。只要有药物和饮食计划，跑步也没什么可怕的。另外，我真的很享受马拉松训练的过程。还有什么能比出门和朋友们在一起更快乐的呢？