正文

第一章 从负面跳到正面(4)

李欣频的私房50 作者:李欣频


“反向思考练习”:每一种说法,都可以反转成针对你自己;针对别人的部分,也可以转成相反的说法:

  以“尼克待我不公平”为例

  →反转成针对别人:“我待尼克不公平”

  →反转成针对自己:“我待自己不公平”

  →反转成相反的陈述:“尼克待我公平”

  →反转成针对“我的想法”:“我的这种想法是不公平的,特别是针对尼克”

然后在生活中,替以上四段的反转句,各找出至少三个实例,来证明是否为真。

我自己平常会利用这种方法,列出我最讨厌的人的特质,反思自己身上隐藏的这种特质,然后彻底破除——以后就不会再遇到这类型的人;就算遇到,我也会看到他另一面可爱的部分,对他完全改观,一旦我对他的态度改变,两人的磁场也同步转变,彼此对抗的对手戏就瞬间中止,他就不会在我面前,呈现出那样的人格特质,于是,我就过关了。

现在有很多人追逐虚幻的外在,名牌、社会、地位、金钱,好像这些就能够代表他的价值,然而却没有看到这些追逐背后的问题。你很需要名牌包包,这是真的吗?你喝酒是在表达自己的叛逆,这是真的吗?你无时无刻离不开手机,这是真的吗?当你开始不断地问自己,这是真的吗?你就会一层一层剥开那些虚假的东西,直达自己内心深处,赤裸裸的看到“真的自己”。问“这是真的吗?”需要一个很大的勇气,用手指着自己说,我刚才说的那句话是真的吗?那是一种勇敢,那种勇敢的品质是非常可贵的,如此才能大破大立。

这是一个非常好用的办法,把人生从下坡瞬间逆转成上坡的切换器,也是绝处逢生的万灵丹!

编者整理的情报库:

《一念之转:四句话改变你的人生》(The Work)

(美)拜伦·凯蒂(Byron Katie) 著,周玲莹 译,华文出版社。

内容简介:仅用四句问话,教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题──《一念之转:四句话改变你的人生》在不可思议的过程中,提供你所必须学习的一切,并找到凯蒂所说“做真相的情人”那份喜悦与自由。拜伦·凯蒂自创的“转念作业”(The Work),被誉为“简单且能有效破除小我”的方法,它可协助你检视头脑打结的问题,进一步改变信念,让我们从紧张、焦虑、不安、忌妒、痛苦的心境中得到解脱,使生命当下变得轻松自在,更具活力;是个人改善婚姻、家庭、人际关系、职场、工作、金钱等各层面生活的最佳法宝。

书中透过很多清晰、生动的个案,一步步教你将这套方法应用在自己身上,彻底扭转你的现实生活,此书的个案几乎囊括了人们所关切的所有主题。“转念作业”不仅能帮助受困者走出问题的死胡同,还能帮助他们化解焦虑,重燃生命活力,勇敢地开创新生活。

延伸阅读:《我需要你的爱,这是真的吗?》

(美)拜伦·凯蒂,卡茨 著,陈曦 译,北方妇女儿童出版社。

经典佳句:当你真正开始质疑你的念头时,你将发现这个世界比你过去想象的要仁慈得多。你完全没必要在恐惧中入睡,在焦虑中醒来。当你真正开始留心时,你会发现,世界充满了爱,没有什么不沐浴在爱中,没有谁缺乏爱的滋养。


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