读了第1章之后，本书一位作者的密友蒂姆决定运用书中提到的方法来减肥。他发现自己数年来一直在零零散散地运用一个或两个减肥策略（都是一些承诺能轻松迅速减肥的方法），但却从没有深思熟虑地制定过计划。他当然从没有使用过6 大影响源策略。蒂姆当然也从没有减肥成功，并且将这种成功保持下去过。

所以，这一次蒂姆采取了以下章节中的建议，并且针对6 大影响源中的每一种影响源都制定了影响策略。例如，为了增强自己的个人动机，他努力地寻找健康食物——同时也是他喜爱吃的食物。他不再食用奶昔和花椰菜布丁。为了增强自己的个人能力，他学会了计算食物热量。用他自己的话来说：“现在不用频繁对照图表，我也可以告诉你我每天摄取的热量不超过10卡。”

“我也突破了自己的社交网络，”蒂姆继续说道，“我的妻子总是把冰箱塞满高脂肪食物，储藏柜中放满了糖果。讽刺的是，这都是她为我准备的——她自己并不是特别喜欢这些食物。所以经过一番讨论，我们决定让生活中充满健康食品。每当我减轻0.5 公斤体重，我还会叫她和我一起来庆祝。这样做让我一直充满斗志。”

在提高了自己的社会动机和能力之后，蒂姆就把注意力转向了回报结构。起初，他想不到怎么样才能让健康饮食在财务上更有吸引力，但是后来他读到了这样一个策略——为他本人非常不情愿参与的一个组织捐钱，每当他没有完成每月目标时，就为那个机构捐献一些钱。太有才了！

“这个策略引起了我的重视”蒂姆解释道，“我无法忍受去帮助自己讨厌的组织。”最后，蒂姆也利用了自己周围的环境。他挂起海报，用来直观地追踪自己体重减轻的情况，用电脑给自己的手机发送鼓励的提醒，还把零食都放进了地下储藏室——这样他就没那么容易拿到了。

这可谓是一个很了不起的计划，但却没能奏效。好吧，其实蒂姆的体重也减轻过几公斤。但不到一个月的时间，他就放弃了计划，不仅减轻的体重又长了回来，另外又长胖了近2.5 公斤。“我知道改变一切的方法有效，”失败后不久他就告诉我们说，“问题在于我自身。”

蒂姆再次陷入了意志力陷阱。

如何让计划持续生效

你也许会想到，并不只有蒂姆一个人在为改变长期养成的习惯而斗争。说到进行持续性的改变，失败才是铁律，而不是例外。你只需要看看下面的统计数据就可以明白了：

● 每5 对进行婚姻咨询的夫妇中，取得成功的不到一对。

● 有多达85% 的人的老板都曾试图改变我们，以提高我们的工作业绩，但都失败了。

● 98% 的人无法坚定决心改掉自己的坏习惯。

● 70% 的美国人取出自己的房屋净值贷款或其他贷款来偿付信用卡，但两年后他们的债务重担还和以前一样（如果没有变得更高的话）。

● 每20 个曾患肥胖症的节食者中，只有一个人能够减肥成功，并将这种成功保持一年或者更久。