帮助孩子认识情绪

带孩子一起做一个认识情绪的游戏：“你觉得那个人现在感觉如何？”

让他为所有看到的情绪起名字，这样他就有了一个情绪的词汇表。

告诉他你的情绪，这样他就可以比较他看到的你的身体语言和你实际的感受。

利用电视上人物的强烈的情绪表现来帮助他认识情绪。问问他：“那个角色现在是什么感觉？那个感觉是什么样的？你怎么知道的？”

让他注意观察眼睛、眉毛和嘴——调查表明这三处地方的动作信号是最经常用来表达情绪信息的。

一个对身体语言信号非常敏感的孩子会经常有向下瞥的动作，这个动作说明他正在使用“感觉渠道”进行思考，这说明他有一个关于情绪的思考。

情绪管理因性别而异。男孩们普遍认为过多的面部表情是弱者的表现，女孩则早早就懂得甜美的微笑能引来赞赏的目光。情绪管理也因文化差异而有所不同：与希腊孩子相比，日本孩子从小接受的教育，使他们很早就学会让脸上的表情平和有礼；而反观法国家庭，两岁的孩子做出让大人尴尬的事情，做妈妈的只会轻描淡写地一笑了之。另外，情绪管理因场合而异：通过一门重要的考试，孩子流下喜悦的眼泪是得体的行为；但是在一场团队比赛中，遭遇异常艰难的困境时，眼泪必须要草草收回，男儿有泪不轻弹嘛。

很显然，外部和内部情感管理方面是相辅相成的。如果你的孩子在沮丧低落时你教导他要挺胸抬头，他会从中积累经验，懂得在困难面前不低头会让他感到快乐。而另一种快乐的情绪则会产生别样的作用，快乐思维能让孩子无惧人生中的困境。为什么会这样？实际上，身体保持直立，大脑进行正面思考，会让孩子的心率下降，血压恢复正常，浑身肌肉放松，这样一来，他就会感到浑身舒畅，精神抖擞。当孩子意识到体内信号可以相互作用，情绪管理对他而言就不再是什么难事。你也可以与孩子一起，从最后一课开始，从后往前教给他如何进行日常情绪管理：外部身体语言和大脑内部的情绪和思想，如同串联电路一样协同工作。鼓励他回想一下当自己体验负面情绪时，是如何让自己冷静下来的；这不仅是切实可行的方法，同时也是一种积极思维的策略。然后，以他的行动计划为底本给他一些建议，比如短期高强度的体育锻炼、有意识绽放的微笑（在血液中释放快乐荷尔蒙）和积极的自言自语。本书中讨论压力的部分提供了更多的建议，大家可以参考。

此外，你应该鼓励孩子观察他的同龄人怎样处理情绪问题，想想他是否赞同伙伴们的做法。这会大有裨益，特别是如果在社会束缚真正干预到孩子情绪管理之前，你能够对他形成正确引导，那么，你可以松一口气了，通常，对于什么样的情绪是适当的，孩子们往往拥有绝佳的判断。如果某个朋友经常爱生气，孩子会本能地知道，生闷气于事无补；如果另一位朋友习惯冷静地处理冲突，孩子也会本能地知道，这样才能收效最佳。尊重这种本能吧——如果孩子还童心未泯，能够触到自己心底的种种情绪，那么在管理情绪上，他比你更直观而有效。