中长跑 障碍跑

第一章 中长跑概述
1.中长跑的分类
2.中长跑的国际动态
3.中长跑的历史
（1）男子800米跑
（2）男子1500米跑·1英里跑
（3）男子5000米跑
（4）男子10000米跑
（5）男子3000米跑
（6）女子800米跑
（7）女子1500米跑
（8）女子3000米跑
（9）女子10000米跑
第二章 中长跑比赛的技术与战术
1.战术及步幅的合理分配
（1）男女800米跑
（2）男女1500米跑
（3）男子5000米跑
（4）男女10000米跑
（5）女子3000米跑
（6）3000米障碍跑
2.领跑
3.跟随跑
4.以我为主法
5.奇袭作战
第三章 中长跑运动员基本要求
1.精神状态
（1）主动积极的练习态度
（2）预见自己的运动能力
（3）从跑中获取乐趣
（4）顽强的毅力
2.中长跑运动的适宜体型
（1）身高
（2）体重
（3）体重比
（4）罗莱指数
（5）脂肪
3.负氧债能力和摄氧能力
（1）负氧债能力
（2）摄氧能力
4.跑的姿势
5.必备的速度素质
（1）快速跑的速度耐力
（2）快速跑的变速速度
（3）终点冲刺的速度
第四章 训练方法
……
第五章 训练计划
第六章 提高训练效果的赛前调整
第七章 中长跑教练员的基本要求