从小玩跳绳

第一章 跳绳简介
一、跳绳运动的特点
二、跳绳对少年儿童的益处
1.促进少儿智力的益处
2.促进少儿身高增长
3.增强少儿心肺功能
4.增强少儿胃肠功能
5.全面提高少儿身体素质
三、少儿跳绳应注意的问题
1.练习时间要求
2.练习场地要求
3.运动量掌握
4.准备活动与整理活动
5.跳绳后不宜立即馀大量冷饮
四、绳的选择
1.绳的种类
2.绳的长度
3.绳的重量
4.绳的调整
五、绳的保护
1.塑料、尼龙绳的保护
2.线绳的保护
3.断绳的再使用
六、跳绳的服饰要求
第二章 跳绳技术
一、短绳跳
（一）基本技术
1.握绳方法
2.摇绳方法
3.跳跃方法和姿势
4.呼吸方法
（二）入门练习
1.线上跑
2.跨“河”跳
3.跳圈
4.抛接绳
5.抡绳抽地
6.水平抡绳跳
7.头上、足下交替抡绳跳
8.行进中单手摇绳
9.后退走单手摇绳
10.先进中的单手摇“8”字
……
（三）单摇跳
正摇跳
反摇跳
正摇跳和反摇跳互换
（四）双摇跳、三摇跳
（五）带人跳
（六）双人、多人短绳跳
二、长绳跳
三、长短绳跳
第三章 跳绳游戏
第四章 跳绳比赛