新手父母孕前饮食指南：预约健康优质宝宝

推荐序
作者序

Part 1 准备怀孕，赢在起跑线
我想要一个孩子
孕前健康检查是优生计划的第一步
为什么会生出问题宝宝
体重管理，增加受孕机会
药物与营养
最适合怀孕的时机

Part 2 调整孕前体质，培养健康受孕环境
减轻压力，促进新陈代谢
香蕉草莓奶昔
猪肝菠菜乌龙面
醋溜鲤鱼片
芝麻糙米奶浆
鸡肉浓汤
栗子蛋糕

烟酒后的饮食
芦笋佐海苔酱
鳗鱼饭
奶焗菜花
鳕鱼佐奶油菠菜
莲藕排骨汤

加强心肺功能
地瓜虾饼
葡萄干火腿炒饭
栗子烧肉
蚵仔豆腐

累积骨质，强化肌肉耐力
奶酪肉卷
味噌土豆烧肉
蛤蜊荞麦汤面
爱尔兰羊肉汤
双色燕麦粥

预防贫血现象，给你好气色
吻仔鱼海菜羹
胡椒牛排
毛豆炒鸡丁
猕猴桃鲜虾色拉
白酒肝酱佐全麦吐司

调整经期，创造优质怀孕
九层塔烩蚵蛋
俄罗斯风味圆白菜卷
酪梨牛奶
参桂杞茶
豌豆烩蟹肉

优质精子，健康满分
甜椒烩海鲜
炸鲜蚝佐塔塔酱
迷迭香烤羊排
草菇炖排骨
南瓜芒果奶酪

Part 3 快乐怀孕，让宝宝更聪明健康
甜蜜孕味的初期(1～3个月)
感觉宝宝心跳的中期(4～6个月)
迎接新生命来临的后期(7～10个月)
玫瑰花茶
姜烧鲔鱼肚肉
梅子腩排
照烧鸡肝串
橘酱芥蓝
苋菜鲜贝
南瓜蒸糕
香菇鸡肉糙米粥