随时随地的瑜伽

定　价：¥24.00

作　者：	（美）伊莱斯·布朗宁·米勒（Elise Browning Miller），（美）卡罗尔·布莱克曼（Carol Blackman）著；杨弋译
出版社：	海南出版社；三环出版社
丛编项：	光明书架
标　签：	瑜伽/普拉提/舍宾

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ISBN：	9787807000877	出版时间：	2004-08-01	包装：	平装
开本：	23cm	页数：	191	字数：

内容简介

　　这套健身瑜珈是针对女性身上最容易堆积脂肪的部位：大腿、臀部、腹部、腰部和最想美化的部位胸部、手臂和颈部而编排。瑜伽的伸展运动动作简单，可以随时随地做练习，无论是在书桌旁、排队时、睡觉前还是在路上堵车时。做瑜伽，你会体会到练习它的好处，它的动作并不需要你学会把腿放到头后。你只需要按照每个动作的要求进行练习，就会感受到它的真正的神奇效果，它能有效地释放压力、缓解肌肉紧张、缓解背部疼痛、改善体形、使身体更有柔韧性，让你感觉更年轻、更有活力。生活总是对我们提出各种挑战，它可能是身体的疲劳，时间的紧张，也可能是紧急的状况。只要你记住生命在于舒展，瑜伽无处不在就完全能够应付它们！

作者简介

　　伊莱斯·布朗宁·米勤，加利福尼亚州帕洛阿托人，衣音格瑜伽持证教练，催眠医师，曾长期跟随衣音格先生学习，自1976年起从事瑜伽教学。她患有脊柱侧凸，已经用瑜伽帮助矫正脊柱疾病二十七年。她现任加利福尼亚山景瑜伽锻炼中心主管，教授课程，开设了一项专门针对背部及运动损伤的私人练习项目，并在世界范围内进行巡回讲习。她同时也是《瑜伽》等全国性杂志的撰稿人。伊莱斯是加利福尼亚用伽教练协会的董事会成员和财务主管，同时是美国衣音格瑜伽全国联合会董事会成员。卡罗尔·布莱克曼，记者，专门撰写保健、互联网商务和旅游方面的文章。她与别人合著了两本旅游指导书：《洛杉矾购物指南》和《讲价的窍门》。卡罗尔曾在洛杉矾的两家日报杜《半岛时报论坛》和《圣约瑟墨丘力新闻》工作十四年，担任记者、专栏作家、编辑和经理。她还对人类的思维感兴趣，并已经取得了加利福尼亚催眠师资格证书。

图书目录

关于瑜伽
什么是瑜伽？
瑜伽与一般伸展运动的区别
练习瑜伽的好处
体形与背部的护理
练习瑜伽的几点注意事项
锻炼工具
呼吸的技巧
完全呼吸法的分解
完全呼吸法的三个步骤及臂部动作的配合
完全呼吸
发声呼吸
棕榈树姿势
办公室里的伸展运动
站立伸展动作
坐式伸展动作
扩胸运动
肩部和背部的放松运动
放松运动
在旅途中运动
坐式伸展动作
臀部扩张运动
站立的伸展运动
放松运动
如何拉伸背部，使背部健康
猫式伏身动作
幼儿式坐姿
猫式伏身与伸腿运动
四点稳定式
小狗姿势加长版
膝盖部向前运动
臀部扩展运动
腿筋伸展运动
标杆式运动
背部运动变式一
背部运动变式二
背部运动变式三
鳄鱼式曲身动作
放松运动
如何将腿部脂肪转化为结实的肌肉
运动前的准备活动：拉伸脚筋、四头肌、臀部
如何使身体充满活力
如何使腹部平坦、腰肢纤细
如何使心情平静、释放压力
调节你的荷尔蒙：月经期、怀孕期和更年期的自我调节
如何在生活中学会放松并找到平衡感