决定你一生健康的七个习惯

第一部分 为你的健康负责第一章 退休，是世界末日吗?
来自第一线的报告
关于健康，你可以听到最权威的建议
谢天谢地，让我认识了哈里
第二章 你的妻子对你如何?
认真规划，做好准备
今夜，你该与她紧紧相拥
第三章 最新科学研究：首次破解年老的秘密
“正常的衰老”，其实并不正常
细胞携带着你的“遗传密码”
你有三个“大脑”
年老和衰老，其实不是一回事
回归到“稀树草原上的春天”
你的身体需要“生长讯息”
你身体里的“信息高速路”
你了解自己的进化历史吗
摆脱“饥荒时代”，也许是一种不幸
第四章 你该逆流而上，与巨浪搏击了!
锻炼：退休后的新工作
附：别老是停留在跑道线上
马上开始“热身旅行”
附：别再拖延了，你可能连浴缸都没有呢
别犹豫，快到健身馆去吧
第一个建议：不妨去参加训练班
附：向戈特斯通学习
第二个建议：妥善安排你的锻炼时间
第三个建议：利用你的“运动激情”
也许你也会说：我最讨厌锻炼了
第五章 是生长还是衰退，取决于你自己
肌肉需要有益的“破坏”
“信使分子”——控制身体的炎症反应
夜半时分，你的房间传来“嘶啦”声
假如稀树草原上危机四伏
血液循环——生命的按钮
心脏的秘密
雨水丰而草木润
第六章 生命是一场耐力运动，而锻炼是根本
他曾是寸步难行的人
我和年轻人的体力竞赛
附：最好去做体检
什么样的有氧锻炼适合你
康复锻炼大有益处
附：骑车锻炼，安全第一
“打猎”和“觅食”——理想的代谢机制
极限旅行
我有过那样一次极限旅行
斯托见闻：最出色的老男人
第十章 力量锻炼，让你欢喜让你忧
衰老的代价
要么雇个教练，要么寻找教材
我们想提醒你
附：锻炼你的四头肌
力量锻炼给了我回报
第十一章 力量锻炼的秘密
你在迈步的一瞬间
身体与大脑的关联
力量型细胞和耐力型细胞
附：你不需要像年轻时那么强壮
适可而止
熟悉你的“本体感受”
附：不要相信“青春泉”
什么是适合你的“力量型运动”
附：关于关节炎
第十二章 难道你一磅肉也掉不下去吗?
膳食宝塔
卡路里是罪魁祸首吗
动不动就饿了，怎么回事
别再去吃快餐了
对照宝塔，再看看标签
我爱上了吃鱼
减掉40磅肉的秘密
塑造自我意象
锻炼有利于减肥
第十三章 膳食的秘密：到了明年，你就可以瘦下来
锻炼防止衰退
淀粉对你没好处
用于燃料的脂肪
用于生长的脂肪
用于贮存的脂肪
附：有益的脂肪
你应该吃什么
第十四章 谈谈“饮料”
你可以有节制地饮酒
酒精的危害 第二部分 为你的人生负责第十五章 当心，你就要挨“丑棒子”打了!
有谁不怕“丑棒子”呢
整容手术
你需要一口好牙
别以为自己是阿拉法特
呵护你的肌肤
时尚的着装观念
脾气暴躁的老东西
你的嗓音老化了吗
水
你说什么?我听不见
慢一点儿，最好量力而行
第十六章 你要学会理财
第十七章 “泰迪才不在乎呢!”
坚持写日记，你才不会慌神
第十八章 边缘大脑与情感的秘密
你的边缘大脑，远比爬行动物大脑高明
哺育后代与群体生存
附：睡眠的小绝招
那个讲故事的人
生命之舞
与尤利西斯共舞
孤立的危险
像小狗那样玩耍
第十九章 沟通和交流
爱，拯救生命
退休，不是容易的事
退休一退而不休
发掘和培育你的潜质
“锻炼”社交才能
别犹豫，答应下来就是了
发扬首创精神
第二十章 一个敏感的话题：谈谈你的性生活
第二十一章 乐观点儿!对，再乐观点儿!
附录 哈里推荐的健康习惯