健康好书5+1

打开《黄帝内经》之门
第一章 黄帝与《黄帝内经》
第一节 “黄帝”的故事
一、两场旷古之战与民族大融合
二、黄帝时代的文明初创
三、黄帝——中华各民族的共同祖先
第二节 千古奇书《黄帝内经》
一、古代医经七家
二、托名黄帝及“内”与“经”
三、《灵》、《素》与8I篇
第三节 《黄帝内经》的版权该归谁
一、黄帝与六位医学家的智慧碰撞
二、究竟是谁写了《黄帝内经》
三、《黄帝内经》的流传：一波三折的传奇
第二章 既是医学经典，又是百科全书
第一节 不可不知的《黄帝内经》三大特点
一、从整体角度研究医学
二、从运动变化角度诠释生命
三、从功能角度认识生命的意义
第二节 中医学第一经典览胜
一、穿梭于医学与哲学之间——阴阳五行理论
二、《黄帝内经》的核心——藏象理论
三、神秘而生机勃勃的经络理论
四、人为什么会生病——病因与发病
五、生命的异常过程——病证理论
六、望闻问切——简便实用的诊病方法
七、治病的策略与技术——治则和治法
八、健康长寿的秘诀——养生
第三节 古代的百科全书
一、医道通“三才”
二、巧妙用哲学
三、精确的古代天文知识
四、历法
五、地理与气象
六、医学教育
第三章 人中医门，先迈过阴阳这道门槛
第一节 得其门而入
第二节 在生活中被发现的哲学
一、初识阴阳——生活中的体验
二、寻找共性——构建理论的雏形
第三节 《黄帝内经》对阴阳理论的评价与抉择
一、阴阳是宇宙中的基本规律——天地之道
二、阴阳是认识事物的最好方法——万物之纲纪
三、阴阳是世界多样性的原因——变化之父母
四、阴阳有生杀予夺之权——生杀之本始
五、探索未知世界的法宝——神明之府
六、明确的结论——治病必求于本
第四节 医学中的阴阳学说
一、一分为二
二、消长与平衡
三、转化互根
第五节 《黄帝内经》如何运用阴阳学说
一、从阴阳学说解“人”字
二、说明形体结构——人身有形，不离阴阳
三、健康的基本条件——阴平阳秘
四、分析病情——阴阳失调
五、诊断疾病的法则——辨别阴阳
六、治疗疾病的基本原则——调和阴阳
七、养生的最高境界——把握阴阳
第四章 五行学说：中医最常用的“语言”
第一节 五行学说的起源
一、生活中的五种物质
二、五行的特性
第二节 给万物贴上五行标签
一、取象比类法
二、比照五行归类表对号入座
三、说说我们身边的五行
第三节 《黄帝内经》中的五行学说
一、五行的生克
二、五行乘侮
第四节 中医妙用五行学说
一、中药里的五行
二、用五行语言解说五脏功能和他们之间的关系
三、分析疾病症状
四、预测疾病的传化与归宿
五、确定治疗法则
六、五行学说在应用中的选择与异化
《李少波真气运行法》
第一章 真气与真气运行——生命活动的核心
第二章 真气运行的通路——经络
第三章 真气运行五步功成
一、五步功成
二、真气运行法姿势
三、对五官的要求
四、练功须知
第四章 《黄帝内经》与真气运行
第五章 动与静
一、动与静的关系
二、静极生动
三、八触
四、动极复静
第六章 真气运行对五脏和疾病的影响
一、肺脏
二、心脏
三、肝脏
四、脾胃
五、肾与命门
附：练功病例小结45例
第七章 真气运行的动力与丹田
一、呼吸的生理
消化
寒食节
清明
膏粱
糟糠
饥饿
食饮有节
闭经
眩晕
厌食症
小儿厌食症
暴食症
谷雨
春茶
1.绿茶
2.乌龙茶
3.红茶
4.黑茶
梦境与健康
1.肝梦
2.心梦
3.睥梦
4.肺梦
5.肾梦
夏季话养生
无厌于日
睡子午觉
出汗
夏季饮食
若有爱在外
夏天化湿
漫话风湿
湿热病
湿疹
艾草
菖蒲
五毒
1.蝎子
2.蜈蚣
3.蛇
自汗
盗汗
小儿盗汗
手心出汗
脚汗
西瓜
荷花
荸荠
槐花
桑树
牡蛎
海虾
鲍鱼
海参
鱿鱼和乌贼
中医治上火
1.肝胆火
2.肺和大肠火
3.心包和三焦的火
4.脾胃火
5.肾火
小暑——话解署
急救三宝
泄泻
五更泻
情绪性腹泻
中气下陷
阑尾炎
秋季话养生
立秋
丝瓜
冬瓜
苦瓜
南瓜
苹果
山楂
石榴
柿子
大枣
荔枝
木瓜
龙眼
橘子
柚子
香橼和佛手
槟榔
枳实
富贵病
1.糖尿病
2.高脂血症
3.高血压
4.痛风
焦虑
焦虑症
口腔溃疡
唇炎
口臭
呕吐
贝母
乌梅
山药
桂花
白果
妊娠呕吐
晕车
噎膈
秋分话睡眠
秋毫
梳头
洗头
秋风
秋燥
秋膘
登高
茱萸
寒露
腠理
皱纹
秋蟹
脍
秋悲
冬季话养生
立冬闭藏
冬寒
手脚冰凉
补益
五谷为养
1.小米
2.小麦
3.黍
4.稻
5.菽
小雪
火炕
冬泳
五畜为益
1.芏
2.鸡
3.牛
4.猪
5.鸭
大雪说寒湿
咳嗽
哮
1.过敏性哮喘
2.心源性哮喘
3.睡眠呼吸暂停综合征
喘
冻疮
抑郁
1.防患于未然
2.心平气和
3.捶胸顿足
冬至
惊
恐
喜
忧
北方冬天吃什么菜
小寒
便秘
1.妇女便秘
2.老年便秘
3.儿童便秘
冬练三九
女性发育
哺乳与断奶
乳腺增生
乳腺癌
后记
《饮食养生》
第一章 饮食原理
一、民以食为天——饮食是维护健康的头等大事
二、药食同源——从神农尝百草谈起
三、食物也有性格——食物的性味和归经
四、药补不如食补——饮食调养是最方便的养生方法
五、“天人合一”——饮食养生的最高境界
第二章 饮食养生
第一节 饮食养生原则
一、食饮要有规律——定时饮食保健康
二、饮食不可过饱——让胃肠劳逸结合
三、饮食寒温适中——保护胃气不受伤
四、饮食调和，百病不生——饮食结构要合理
第二节 饮食调养五脏
一、谁识五脏真面目
二、五味入胃，偏走五脏
三、五色不同，分属五脏
四、五色五味，灵活运用
五、心脏饮食调养
六、肝脏饮食调养
七、脾脏饮食保健
八、肺脏饮食调养
九、肾脏饮食调养
十、气味合而服之——饮食均衡最重要
第三节 饮食顺应自然
一、“司岁备物”——应季蔬果最健康
二、“春夏养阳，秋冬养阴”——四季食补
三、“异法方宜”——地域食补
第四节 饮食调理体质
一、不同年龄、性别的饮食调养
二、不同体质的饮食调养
第三章 饮食禁忌
一、“生病起于过用”
二、“饮食自倍，肠胃乃伤”
三、拒绝肥甘厚味，远离“膏粱之疾”
四、“以酒为浆”折寿命
五、少吃辛辣，防止“上火”
六、冷饮危害知多少
七、“五味之美，不可胜极”
八、宿疾疮疡忌“发物”
结语
二、呼吸运动天人相应
三、呼吸运动对真气的影响
四、调整呼吸
五、丹田的部位及命名
六、丹田的作用
第八章 真气运行高级功法——真气抟聚法
一、混元坐——真气抟聚法之一
二、下河车搬运——真气抟聚法之二
三、上河车搬运——真气抟聚法之三
四、五行攒簇——真气抟聚法之四
五、五龙蛰法——真气抟聚法之五
结语 真气抟聚论
附：捻指通经
第九章 《黄帝内经》养生修真秘旨——《内经图》释义
一、题解
二、生化之源
三、修真秘要
四、赞真气抟聚之妙
五、脏象
六、补释
第十章 真气运行法印证
一、真气运行法与《内经图》
二、真气运行法与《行气玉铭》
三、真气运行法与道家
四、真气运行法与内丹术
五、真气运行法与儒家
六、真气运行法与易卦
七、真气运行法与佛家
八、真气运行法与《西游记》
第十一章 练功体会10则
一、我的养生之道——翟翕武同志访谈录
二、真法奏奇效一靠信二靠练
三、矢志不渝从苦练争做凡间活仙翁
四、真气运行法慈惠无穷
五、练功要专一短期可通督
六、真法起效时间有早有晚
七、自学真气运行五步静功实践体悟
八、真气运周天形神妙圆通——谈真气运行法与太极拳兼练
九、练好五禽导引精盈气盛神旺
十、让真法为更多的印尼人造福
第十二章 练功指导(问题解答)
《民谣谚语话养生》
·环境心理·
地绿天蓝，益寿延年
绿色植物是“卫生防疫消毒站”
环境好，心情也好
讲究住房，心情舒畅
让你的居室明亮起来
你家的空气新鲜吗
健康的房子最美
开窗通风，百病灭踪
开窗通风好处多
正确开窗通风，让你的房间甜丝丝的
左手开窗通风，右手湿式除尘
人可三日无餐，不可一日无水
水与生命息息相关
你会喝水吗
当心病从水中来
日有所思，夜有所梦
说奇不奇的梦
做梦对人也有好处
梦多须把医求
笑一笑，少一少
笑从哪里来
笑能治病
笑不好也能笑出毛病来
愁一愁，白了头
白发不都是愁出来的
经常愁容满面不仅会白了头发,而且会要了性命
教给你解愁的秘诀
肝火盛，不长命
大怒生百病，制怒能长寿
怒不可遏?教你一招制怒的方法
怒不一定都是坏事
心病要用心法医，解铃还需系铃人
心病与人的性格和情绪有关
为什么心病会瞄准女性和左撇子
胡屠户打范进：心痛就得心法治
你了解心理疗法吗
·生活习惯·
一天一口酒，能活九十九
过量饮酒，伤身减寿
正确的饮酒方法
饭后一支烟，难做活神仙
烟毒猛于虎
吸烟害己更害人
戒烟意味着新生
吃饭防噎，走路防跌
细嚼慢咽好处多
吃快餐不如吃“慢餐”
两餐合一餐，作用不一般
早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少
三餐的合理比例为3:4:3
一步登不上泰山，一口吃不成胖子
人的消化能力是有限的
暴食伤身，害处无穷
节制饮食有法
肚子吃进，茅厕蹲坑
正常的大便
看大便知疾病
筷子一转，成千上万
筷子健身术
筷子卫生与筷子文明
唾沫一口，价值千斗
小唾液连着大健康
从唾液判病疗疾
要珍惜自己的唾液
鼻是窗，病先殃
鼻腔的防御作用
鼻易发哪些病
不能小视“打呼噜”
纠正不利于鼻子健康的坏习惯
话不说不明，耳不挖不聋
“挖耳”不是好习惯
噪声可直接造成对健康的损害
强小子眼大，娇闺女泪多
许多眼病都可以使人看不见世界
查眼知病：眼睛是人体健康的窗口
保护眼睛，离不开眼泪
养成科学的用眼习惯
磨镰不误割麦，睡足不少出功
一天该睡多少觉
什么样的睡姿最理想
高枕真的无忧吗
怎样防止失眠
头梳千遍，病少一半
保护头发的基本方法
头梳千遍：梳出健康来
麦收罢，染指甲
留指甲不好：指甲是细茵的大本营
天然指甲油——凤仙草
冬天瘙痒多，慎用“老头乐”
用“老头乐”抓痒悠着点
如何防治皮肤瘙痒
人老夜尿多，睡前茶少喝
解决老人夜尿多的药食疗方
中西医对老人夜尿多的治法
春捂秋冻，少灾少病
“春捂秋冻”道理何在
如何掌握“春捂秋冻”的分寸
耐寒的根本方法在锻炼
穿衣戴帽，顶底相照
四季穿着有学问
保暖与散热取决于衣料的质地和颜色
要美，更要健康
寒从脚下起，火自头上生
温暖脚部可以远离疾病
足部保暖的方法
不必把头包得太严实
十柜八箱，勤洗勤装
不必担心把衣服洗烂
晒死藏在衣服里的害人虫
不同的衣服有不同的晒法
收藏衣物也是一门学问
穿金戴银，不如无病清贫
别让戒指变成紧箍咒
谨防现代首饰病
添上湿煤睡，明早定遭罪
认识凶手：煤气如何杀人
煤气中毒的症状
煤气中毒的急救
煤气中毒的预防
·饮食宜忌·
宁食粗茶饭，不尝无价药
食疗不同于正常吃饭
粥、汤、肉、菜类中都有食疗的秘方
多吃五谷杂粮，少生疮疡杂病
五谷杂粮有益于人
大米、白面，东方人的主食
大豆是个宝
宜人的小米、高梁
粮食不是加工得越细越好
荤素搭配，精神百倍
荤食原则：不可多也不可无
素食原则：以素为主但不拒荤食
常年喝牛奶，养个胖乖乖
牛奶是少年儿童的“第二母亲”
少儿期营养状况好坏关系人一生的健康
要掌握儿童的膳食特点，不能盲目
“营养”
油多菜香，一哄而光
吃油要限量，不是越多越好
动物油好还是植物油好
各种植物油大PK
油还是治病的药物
油的保管也有学问
吃盐莫过咸，吃糖只求甜
盐对生命不可或缺
吃盐过多与高血压发病有直接干系
糖既是身体的必需，又是治病的药物
吃糖过多，疾病缠身
天天吃醋，年年无灾
生活离不开醋
醋是常用的良药
常用五香粉，少登医院门
五香粉中的主要药材
小小五香粉的保健大道理
用五香粉好还是用味精好
红薯贱物，不宜多吃
红薯是长寿食物
红薯是健康食品
吃红薯反胃怎么办
多吃山药蛋，越长越好看
山药是健身美体之佳品
号称“第二面包”的土豆也有“山药蛋”的称号
空心莲菜凉，有病无病只管尝
莲亦药亦食
莲浑身是宝
菠菜豆腐虽贱，山珍海味不换
菠菜：大力水手的秘密武器
百变豆腐，健康素食
菠菜与豆腐到底能不能够合煮
白菜吃半年，医生享清闲
对白菜类蔬菜中的纤维素要刮目相看
生活中运用白菜的小验方
四季不离蒜，不用去医院
药食俱佳的大蒜
大蒜——绝妙的植物抗生素
吃血补血，吃肾补肾
同类相补，符合中医学原则
无虚不可补
食补、药补皆有规则
妈妈嘴馋吃兔肉，生出孩子长兔唇
兔肉是理想的瘦肉型食品
孩子长兔唇与妈妈吃兔肉无关
三伏不离绿豆汤，头顶火盆身无恙
绿豆汤：防暑降温清凉汤
绿豆也是药食兼备的双冠王
冬天常喝羊肉汤，不找医生开药方
给你一张生活中巧吃羊肉的处方
除羊肉膻味有窍门
天寒食参茸，地冻进补汤
人参一补气第一品
鹿茸——壮阳第一药
冬令常用的补汤
·药食偏方·
正月二月三月间，荠菜可以当
灵丹
高营养大味道的小野菜
高价值多功效的药草
正月茵陈二月蒿，三月割了当柴烧
防治肝病一要药
春季防病之佳蔬
马齿苋是个宝，痢疾不用尝百草
预防治疗痢疾十发九中
清热解毒疗效众
五月端午驱病邪，家家门前插艾叶
五月艾叶禳毒防病
艾叶入药通十二经，灸用治百病
鸡蛋生喝，润喉清热
鸡蛋是高营养食品，蛋壳也有用场
红皮鸡蛋好还是白皮鸡蛋好
鸡蛋简易保鲜法
生姜拌蜜，咳嗽可医
咳嗽分寒热
生姜、蜂蜜不是所有的咳嗽都能治
辨清咳嗽寒热，巧施药食疗之
小儿磨牙，白术可拿
不可忽视小儿夜间磨牙现象
白术治疗小儿夜间磨牙是可行的方法之一
蝉皮入药，瘙痒解脱
蝉蜕是儿科圣药
瘙痒须辨证施治
常用两面针，牙病能除根
小小牙病缠死人
爱护牙齿，全民动员
防护牙病有妙法
甘草桔梗，专治喉咙
甘草、桔梗可以治疗咽喉疼痛
全面认识甘草、桔梗的药理作用
石榴止肚痛，简便又易行
给石榴画张像
石榴是涩肠、杀虫的能手
家有公孙树，不听咳声出
白果虽好，不可多食
白果树的叶子、根皮都能治病
捞得水中草，保你水肿消
浮萍还有别样作用
消水肿三法：发汗、利尿、逐水
甘蔗甜又甜，清热又消炎
甘蔗是氨基酸的大本营
最甘甜的中药
变味的甘蔗食不得
热天两块瓜，药物不用抓
大话西瓜
小说甜瓜
桃养人，杏伤人，李子树下抬死人
甜桃益人
桃仁、桃叶都入药
“杏伤人”只说了杏的一面
有益肺肠的杏仁
给李子平反
仨胡桃俩枣，常吃常好
补肾：小胡桃有大作用
红枣：天然的维生素丸
红果一串，顿顿加饭
红果的酸甜可口味道，足使人胃口大开
果中之王，药中神仙
黄酒红糖，产妇多尝
黄酒、红糖：产妇的需要
给产妇介绍几种简要的产后病治法
奶黄不可喂，奶少用汤催
乳汁决定孩子的一生
汤催乳汁：不失为有效的方法
·疾病防治·
不怕舌上脏，就怕舌上光
望舌知健康
观舌苔测疾病
牙痛不算病，痛起要人命
龋齿——举目可见的牙痛
为何牙痛有“要人命”的疼痛
怎样才能有一副健康的牙齿
千金难买老来瘦，老来不瘦疾病稠
过度肥胖会给许多疾病可乘之机
过度消瘦也容易引来疾病
健康老人的标准是不胖不瘦
感冒发烧，草药一包
感冒可以预防
中医治感冒，效果明显
■好痢疾，饿好拉肚
痢疾是肠道传染病
中医防治痢疾有绝招
腹泻是常见的消化系统疾病
腹泻不一定都是坏事
尿黄心热，尿多消渴
消渴一糖尿病：自古至今威胁着人类健康
看尿知病，用尿治病
内不治喘，外不治癣
喘证难治，喘证可治
癣证复杂，治癣有法
不怕冻伤，只怕冻僵
认识冻伤
冻伤的防治
脚踏一星，难管千兵
痣为何物
痣的确有“好”“坏”之分
十人九痔，防不胜防
痔为何因
痔真的“防不胜防”吗
痔的非手术疗法
女是血布袋，不流不痛快
有月亮就有月经：月经与月亮盈亏周期相关
月经不来疾病来
热热烧烧长精细儿，哭哭啼啼哼小曲儿
发热是多种疾病的症状
小儿哭啼是人的本能表现
从哭啼声中判断小儿的健康
儿科疾病简单，不离痧痘惊疳
痧，就是麻疹
痘，就是水痘
惊，就是惊风
疳，就是食积
是药三分毒，无虚不可补
药物是一把双刃剑
补药也有毒
十分药力五分煎，不会煎煮白花钱
煎煮药物有哪些门道
服药也有许多讲究
《黄帝内经四季养生法》
春季话养生
元宵节
国际气象节
春季饮食
春困
失眠、早醒
入睡困难
多梦
睡眠呼吸障碍
睡眠姿势
卧室与卧具
春捂秋冻
烦
躁
二月二
春天放风筝
春日吃菜
1.荠菜
2.香椿
3.春笋
4.榆钱
5.芫荽
春天花会开
1.玉兰花
2.杏花
3.桃花
4.梨花
5.连翘
春日话肝
春日话筋
颈椎病
肩周炎
春分
花粉症
口苦
歌咏情
手舞足蹈
三月三
肥胖
脂肪
膏肓