手把手教你跆拳道

手把手教你跆拳道最终目录 第一章训练前的准备 01跆拳道精神 Step　1跆拳道的哲学意义12 Step　2跆拳道的体育价值13 02跆拳道常识 Step　1训练场地14 Step　2装备15 道服　15 头盔　15 护甲　16 护臂　16 护裆　16 护脚　17 踢靶　17 道带　17 03等级的划分 Step　1级位18 Step　2段位20 Step　3品味21 Step　4系带的方法21 第二章基础训练 01柔韧训练 Step　1一字马　24 Step　2分腿跳　25 Step　3腰部运动　26 Step　4跳马桩　28 Step　5蝴蝶式压腿　29 Step　6青蛙压胯　30 02爆发力训练 Step　1单脚后踢　31 Step　2抱膝跳　32 Step　3高抬腿　33 Step　4立卧撑跳　33 Step　5踢靶　35 03耐力训练 Step　1俯卧撑　36 Step　2俯卧膝跳37 Step　3两头起39 04站位训练 Step　1跨立43 Step　2骑马立44 Step　3竖半月立44 Step　4前屈立45 Step　5后屈立45 Step　6猫足立46 Step　7单足立46 第三章技术训练 01步法 Step　1前进步　48 前滑步48 前跃步　49 上步　50 Step　2后退步　50 后滑步50 后跃步　51 后撤步　52 Step　3侧移步52 左侧移步52 右侧移步53 Step　4弧形步　53 左弧形步53 Step　5垫步　54 前垫步54 后垫步55 Step　6冲刺步　56 02拳法 Step　1左冲拳　57 Step　2右冲拳　58 03腿法 Step　1前踢59 实战1　61 实战2　63 Step　2横踢65 实战1　67 实战2　68 Step　3侧踢69 实战1　71 实战2　72 Step　4勾踢74 实战1　75 实战2　76 Step　5下劈腿77 实战1　78 实战2　79 Step　6推踢80 实战1　81 实战2　82 Step　7后踢腿83 实战1　84 实战2　85 Step　8下后