中国式情绪管理

第一章 正视多变的情绪及影响
愤怒是心理压力的宣泄
难过是一种普遍情绪
无力感是沮丧的表现
无助感是环境造成的
焦虑是一种复杂的情绪
勇敢面对罪恶感才好
羞愧感是从父母、师长处获得的
忧郁是过度忧虑的表现
负面情绪有害健康

第二章 理性情绪并非不动感情
人而无情，何以为人
情绪促使人们正确因应内外情境
非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际
情绪需要适当的疏解和宣泄

第三章 情绪来时怎么做
明白情绪才能处理情绪
了解影响情绪的四个因素
要练习体会内在的感觉
不要过分注重向外看
注意情绪的“中间层”

第四章 改变观念，稳定情绪
不要把生气当成坏事
观念正确，情绪就稳定
运用三分法思维会更加快乐
二分法会产生非理性观念
摆脱是非分明的思维方式

第五章 自己才是情绪的主人
对自己的所作所为负责任
要学会“随遇而安”
期望越高，失望就越大
情绪由己不由人，要自律
尊重人与人之间的个别差异

第六章 中国人的情绪根源
情绪变化特别大
自尊心强，总有自己的主意
个性能屈能伸
生气时完全不讲理

第七章 自己是情绪负债的制造者
情绪的最高境界是自由自在
人类从小就被迫背上情绪债务
情绪负债源自三种性格
改变自己，摆脱情绪负债
有理想，情绪才能被控制
毒性教条加重情绪负债
无意识的选择导致情绪负债

第八章 用理智指导情绪
对情绪要谋定而后动
培养合理的思考能力
给自己一个清晰的目标
用传统文化滋养心灵
有意识地演变，摈弃旧习惯
改变自己可改变别人

第九章 情绪管理的常见方法
几种常见的治标方法
合理运用ABC理性情绪疗法
治本和治标可以同时并进
调整心态，效果持久