白领健身操

目录
第一章 健身知识 1
第一节 白领健康及健身操概述 2
加强体育锻炼，惠及健康生活（代序）
前言
一、白领概念的界定 2
二、白领常见的亚健康（疾病）表现形式 2
三、健身操的功效与特点 3
第二节 健身小知识 3
第三节 常见的健身误区 8
第四节 科学的健身方法 12
第五节 合理的健身饮食 14
第二章 运动前的热身 21
第三章 办公室健身操 25
第四章 家庭健身操 35
一、热身的功效 22
二、热身的分类 22
一、笔操 26
二、文件夹操 26
一、手臂练习 36
二、臀、腿部练习 39
一、放松的功效 48
一、颈部 50
二、肩部 50
三、胸部 51
四、背部 51
五、手臂 52
三、热身的注意事项 23
三、椅操 30
三、核心训练 42
二、注意事项 49
六、臀部 53
七、大腿 54
八、小腿 56
九、躯干 57
十、腹部 57
第五章 运动后的放松 47
第一节 放松的功效和注意事项 48
第二节 常见的拉伸动作 50
第六章 运动损伤的预防和紧急处理 59
一、肌肉韧带拉伤 60
二、关节扭伤 60
三、挫伤 61
四、运动疲劳 61
五、运动性腹痛 61
六、重力性休克 62
参考文献 63