目录
运动健身原则 1
（一）安全性原则 2
（二）有效性原则 3
（三）全面性原则 3
（四）持续性原则 4
（五）个性化原则 5
运动健身五要素 7
（一）运动健身方式 8
（二）运动健身时间 8
（三）运动健身频率 9
（四）运动健身强度 10
（五）运动健身注意事项 13
运动健身准备 15
（一）健康检查 16
（二）体质评估 19
（三）了解运动健身的效益及禁忌 35
（四）运动健身前的物资准备 40
每次运动健身的安排 45
（一）准备活动 46
（二）主要运动 46
（三）放松活动 47
常见运动健身方式的要点 53
（一）有氧类运动 54
（二）球类运动 64
（三）传统类运动 71
（四）健身路径类运动 78
（五）健身健美类运动 80
身体部位锻炼指导 83
（一）颈部 84
（二）肩部 87
（三）上肢 92
（四）胸部 97
（五）背部 99
（六）腰腹部 110
（七）臀部 126
（八）下肢 131
（九）全身 141
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