快乐养育法

目　录

推荐序　童年的秘密：孩子的成长有内在的精神驱动和规律
自　序　为人父母无需持证上岗，但却需要不断地学习

第一部分 童年创伤对孩子一生的影响
第一章　被过度消费的童年
1. 你如何成为现在的自己？ 003
那些记忆犹深的负面童年经验
我们的原生家庭塑造着孩子的童年
2. 没有人在完美的家庭中长大 009
童年遭遇的负面经验越多，长大后出现身心健康问题的概率越高
遭遇过童年逆境的孩子，比我们想象的多
你对待孩子的方式，决定了他未来的身心健康状态
3. 每个父母都曾是个孩子 015
童年逆境不会让孩子变坚强，只会让他伤得更深
可以给孩子适当的压力，但要警惕恶性压力
受伤的童年会导致孩子大脑受创
那些童年缺爱的孩子，注定需要漫长的自我疗愈
4. 童年创伤的印记，会伴随孩子一生 021
永远觉得自己得不到父母的认同
缺乏可预期、可信任的安全感
第二章　那些伤害孩子最深的事
1. 为何家会伤人？ 028
无形中复制的亲子关系
父亲的格局、母亲的情绪里，藏着家庭的温度
我们教育孩子，往往不是因为爱，而是因为害怕
2. 孩子，我不是故意要伤害你 035
没有父母会故意破坏孩子的童年
有什么样的童年，就会成为什么样的父母
3. 尚未觉醒的父母，充满着虚荣心、控制欲、自负感 040
在你心中，孩子的未来是什么样子？
没有错误的孩子，只有错误的家长
停止复制原生家庭的教养观，无条件养育
第三章　当爱成为伤害：吓唬、控制、骄纵、威胁、利诱
1. 从大脑结构，了解教养模式对孩子的影响 51
孩子的大脑发展顺序：从情绪脑到理智脑
下层脑掌控情绪，上层脑掌控思考与决策
父母的教养方式决定孩子的行为模式
2. 打骂、吓唬、威胁，只会不断启动孩子的下层脑（情绪） 057
当大脑感到危险时，身体就会进入“反击或逃跑”模式
当孩子被下层脑掌控，就错失了练习思考的机会
帮孩子辨认并谈论情绪，是父母必须经常使用的教养练习
3. 再“适当”的体罚，都会对孩子造成负面影响 062
体罚的负面影响，与肢体虐待差不多
打一巴掌再给一颗糖，反而更糟
体罚就是向孩子示范如何使用暴力，孩子多半也会用暴力解决问题
4. 看不见的伤口：语言暴力反而伤害孩子更深
父母的语言暴力打击了孩子的自信心
嘲讽和贬低的话语，从来不能激励孩子
1句负面话语造成的伤害，需要5句正向的话语才能平衡掉
5. 控制型父母让孩子过度自责、焦虑与抑郁
父母控制欲越强，孩子越容易自责
过度介入孩子的生活时，他们错失了学习的机会
忍住，别插手，相信孩子有自我管理的能力
6. 成绩不好，爸妈还会爱我吗？
别让孩子觉得“考得好，爸妈才会爱我”
父母期望过高，孩子表现反而较差
不要为了成绩，破坏最重要的亲子关系
第四章　不敢说的秘密：家暴、离婚、性侵
1. 我才是家里唯一的大人
当父母无法当个“父母”时，孩子被迫变成“大人”
警惕孩子被迫扮演各种角色的情况，比如家里的“小英雄”
功能失调的家庭，给孩子带来诸多伤害
2. 目睹家暴：另一种隐形的伤痕
尽管不是直接受害者，家暴也会对孩子的身心造成巨大的负面影响
有家暴经历的孩子，成年后多半会有家暴的倾向
3. 为了孩子，我们不能离婚？
离婚是否影响孩子，取决于大人对待离婚的态度
离婚后，不要让孩子卷入大人的纷争
看见孩子的需求，并将其放在第一位
从宣布离婚起，陪伴孩子度过敏感期
离婚后，把抚养孩子变成双方共同经营的“事业”
4. 难以启齿的秘密——有人性侵我！
大人带给孩子的许多伤害，都是关起门来做的
儿童性侵害，比我们想象中还要普遍
不敢说出口的秘密，让孩子终生付出惨痛代价
否认与指责无法删除孩子被性侵的事实
该怎么避免儿童性侵害？

第二部分 从现在起， 做有意识的父母
第五章　认识到问题的存在，就是改变的开始
1. 不需要当个完美的父母，只要尽力当个“父母”就好
回应孩子之前，停顿一下，思考我们的方式和方法
为人父母难免有犯错的时候，及时道歉并更正就好
无法确保孩子免受任何伤害，但可以培养其复原的能力
2. 你有办法改变，而且永远都不晚
每一个童年，都值得被温暖相待
扪心自问：“我正在为孩子提供怎样的童年？”
写下对孩子的承诺，每天检视自己的完成情况
3. 优秀的父母，都懂得管理情绪
调节情绪，从练习觉察情绪开始
摆脱教养中的“自动驾驶”模式大脑
做好事前准备，建立自己的“情绪急救计划”
深呼吸90秒钟的力量
教养红绿灯——红灯停，绿灯行
4. 以大脑科学为基础的管教法
不能以自己的好恶作为判断孩子行为好坏的标准
管教孩子前，先反问自己3个问题
抓住最好的时机，给孩子讲道理
第六章　为人父母的底线，是不伤害孩子的童年
1. 孩子需要被看见、被听见、被相信
让孩子学会表达自己的感受与想法，而不仅仅是“听话”
孩子的每一种情绪都应该被正视、被重视、被尊重、被理解
同理+倾听，父母可以这样做
2. 接纳孩子的情绪，做他们的情绪教练
孩子也需要联系觉察自己的情绪
借助亲子共读绘本的力量
控制自己迫不及待去纠正孩子看似错误的行为的冲动
父母规范自己的言行，就是给孩子童年最好的滋养
3. 不要让孩子产生被孤立和隔离的感觉
用“联结法”取代“隔离法”
成绩好坏不重要，让孩子感受到学习的快乐才重要
在亲子时间，你就是孩子最好的玩具
4. 父母们应该有信心，我们的孩子将来错不了
用正向语言赞美孩子
用问题句式引导孩子思考

结　语　父母的称号不是应得的，而是赢得的