营养图鉴

本书使用方法 8
Part1 健康饮食基础知识
营养状态的变化 10
吃什么、怎么吃才健康？ 14
健康与营养素的关系 16
能够延长寿命的健康饮食 18
专栏 令人担忧的体检报告①高血压 20
Part2 值得关注的 5种健康食物
治疗感染性疾病，应该吃什么？ 22
感冒，应该吃什么？ 22
发烧，应该吃什么？ 23
咽喉疼痛，应该吃什么？ 24
咳嗽，应该吃什么？ 25
打喷嚏，应该吃什么？ 26
恶心想吐，应该吃什么？ 27
感冒期间的饮食方法 28
什么样的饮食能够预防疾病？ 30
值得关注的健康食物 32
发酵食物 32
ω -3 脂肪酸 34
七色蔬果 36
大豆、豆制品 38
菌菇、海藻 39
专栏 令人担忧的体检报告②高血糖 40
Part3 必需营养素百科辞典　产能营养素
改善胃肠功能紊乱，应该吃什么？ 42
消化不良，应该吃什么？ 42
食欲不振，应该吃什么？ 43
胃灼热，应该吃什么？ 44
宿醉，应该吃什么？ 45
长期便秘，应该吃什么？ 46
腹泻，应该吃什么？ 47
改善胃肠功能紊乱的饮食方法 48
能量 50
产能营养素 56
蛋白质 58
脂肪 66
碳水化合物 72
专栏 令人担忧的体检报告③胆固醇偏高 76
Part4 必需营养素百科辞典　维生素
护肤、护发，应该吃什么？ 78
粉刺变多，应该吃什么？ 78
预防粉刺，应该吃什么？ 79
抗皱，应该吃什么？ 80
祛斑，应该吃什么？ 81
防晒，应该吃什么？ 82
防脱发，应该吃什么？ 83
护肤和护发的饮食方法 84
维生素 86
脂溶性维生素①维生素A 88
脂溶性维生素②维生素D 92
脂溶性维生素③维生素E 96
脂溶性维生素④维生素K 100
缓解疲劳，应该吃什么？ 104
慢性疲劳，应该吃什么？ 104
肌肉疲劳，应该吃什么？ 105
视疲劳，应该吃什么？ 106
夏季倦怠症（中暑），应该吃什么？ 107
注意力下降，应该吃什么？ 108
严重浮肿，应该吃什么？ 109
缓解疲劳的饮食方法 110
水溶性维生素①维生素B1 112
水溶性维生素②维生素B2 116
水溶性维生素③烟酸 120
水溶性维生素④维生素B6 124
远离疾病，应该吃什么？ 128
提高免疫力，应该吃什么？① 128
提高免疫力，应该吃什么？② 129
提高免疫力，应该吃什么？③ 130
提高免疫力，应该吃什么？④ 131
提高免疫力的饮食方法 132
水溶性维生素⑤维生素B12 134
水溶性维生素⑥叶酸 138
水溶性维生素⑦生物素 142
水溶性维生素⑧泛酸 146
水溶性维生素⑨维生素C 150
专栏 类维生素物质 154
专栏 令人担忧的体检报告④甘油三酯偏高 156
Part5 必需营养素百科辞典　矿物质、膳食纤维
远离疾病，应该吃什么？ 158
提高代谢率，应该吃什么？① 158
提高代谢率，应该吃什么？② 159
提高代谢率，应该吃什么？③ 160
提高代谢率，应该吃什么？④ 161
提高代谢率的饮食方法 162
矿物质 164
钙 166
铁 170
镁 174
钾 178
远离疾病，应该吃什么？ 182
改善血液循环，应该吃什么？① 182
改善血液循环，应该吃什么？② 183
改善血液循环，应该吃什么？③ 184
改善血液循环，应该吃什么？④ 185
改善血液循环的饮食方法 186
磷 188
钠 192
锌 196
远离疾病，应该吃什么？ 200
缓解压力，应该吃什么？① 200
缓解压力，应该吃什么？② 201
缓解压力，应该吃什么？③ 202
缓解压力，应该吃什么？④ 203
增强抗压能力的饮食方法 204
铜 206
碘 210
锰 211
硒 212
铬 213
钼 213
远?疾病，应该吃什么？ 214
改善肠道环境，应该吃什么？① 214
改善肠道环境，应该吃什么？② 215
改善肠道环境，应该吃什么？③ 216
改善肠道环境，应该吃什么？④ 217
调理肠道环境的饮食方法 218
膳食纤维 220
专栏 令人担忧的体检报告⑤尿酸值偏高 226
Part6 必需营养素百科辞典　植物化学物质
远离疾病，应该吃什么？ 228
抗老化，应该吃什么？① 228
抗老化，应该吃什么？② 229
抗老化，应该吃什么？③ 230
抗老化，应该吃什么？④ 231
抗老化的饮食方法 232
植物化学物质 234
多酚 236
花青素/ 芸香苷/ 儿茶素/ 姜黄素/异黄酮/ 姜酚/ 可可多酚/ 阿魏酸/ 白藜芦醇/ 木酚素类胡萝卜素 241
胡萝卜素/ 番茄红素/ 玉米黄素/辣椒红素/ 虾青素/ 岩藻黄素/β - 隐黄素/ 叶黄素
有机硫化合物 245
二烯丙基硫化物/ 异硫氰酸酯
其他功能性成分 246
β - 葡聚糖/ 褐藻糖胶/ 木糖醇/ 乳铁蛋白/ 瓜氨酸/ 鸟氨酸/GABA（γ-氨基丁酸）/BCAA（支链氨基酸）/ 几丁聚糖/ 芝麻素/ 低聚糖/ 氨基葡萄糖