铁人三项运动训练完全指南

关于本书

第一章 基础知识
新手入门
训练的原则
睡眠、食品和饮品
游泳装备
骑车装备
跑步装备

第二章 技术和战术
基础知识
泳池训练
公开水域
划水动作
首次换项：游泳到自行车
流畅的踩踏
利用气流骑行
上坡骑行
弯道骑行
下坡骑行
第二次换项：自行车到
跑步
上肢技术
下肢技术
足部着地技术
奔跑节奏
上坡跑技术
下坡跑技术

第三章 健身和训练
强度区间
过度训练和超负荷
打造耐久力：游泳
打造耐久力：骑行
打造耐久力：跑步
打造意志品质

第四章 交叉训练
基础知识
腿部：深蹲
腿部：箭步蹲
腿部：单腿深蹲
腿部：单腿跳跃
腿部：板凳步
腿部：踏球箭步蹲
背部：半程硬拉
肩部：哑铃划船
胸部：高位下拉
胸部：俯卧撑
臂部：二头肌弯举
臂部：三头肌臂屈伸
核心：侧卧举腿
核心：平板支撑
核心：侧卧撑
核心：举腿
核心：举背
训练计划：新?
训练计划：中级者
训练计划：高级者

第五章 营养
基础知识
评估日常饮食
碳水化合物
蛋白质
脂肪
液体
赛前和赛后规划
第六章 训练计划
基础知识
训练计划和区间强度
短距离：新手不宜
短距离：新手适宜
短距离：中级者
短距离：高级者
奥林匹克距离：新手不宜
奥林匹克距离：新手适宜
奥林匹克距离：中级者
奥林匹克距离：高级者
半程铁人距离：新手
半程铁人距离：中级者
半程铁人距离：高级者
标准铁人距离：完赛