德拉威尔普拉提训练图解（修订版）

普拉提：人人可做的锻炼方法 ．．．．．．．． 9
普拉提练习方法入门 ．．．．．．．．13
实践中的普拉提 ．．．．．．．．．．．．．．． 14
六个基本原则 ．．．．．．．．．．．．． 14
了解身体 ．．．．．．．．．．．．．．．． 16
练习重点 ．．．．．．．． 17
寻找理想的体态 ．．．．． 19
合理的肌肉锻炼．．．．．．．．．． 19
不同的肌肉运动 ．．．．．． 19
主要的肌肉．．．．．．．．．． 20
脊柱 ．．．．．．．．． 22
预防伤害 ．．．．．．．．．．．．．． 23
控制精神状态 ．．．．．．． 23
普拉提呼吸．．．．．．．． 24
有意识的呼吸有利于管理感情 ．．． 24
特定的呼吸练习 ．．．．．．．．． 24
普拉提热身．．．．．．． 27
调节压力和感情 ．．．．．．．．． 27
重寻内在平衡 ．．．．．． 27
协调自己的身体 ．．．．．．．．．．．． 28
营养指南 ．．．．．．．． 30
良好的饮食习惯 ．．．．．．．．．．．． 30
普拉提拉伸计划
初阶 中阶 高阶 ．．．．．．． 35
腘绳肌拉伸．．．．．．．．． 36
股四头肌拉伸 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 38
比目鱼肌拉伸 ．．．．．．． 40
肱三头肌拉伸 ．．．．．．．．． 42
背阔肌拉伸．．．．．．．．．．． 44
脊柱拉伸 ．．．．．．．．．．．．． 46
颈部拉伸 ．．．．．．．．．．．．． 48
普拉提计划
初阶 中阶 ．．．．．．．．．． 51
半环 ．．．．．．．． 52
碎步 ．．．．．．．．．．．． 54
侧抬腿 ．．．．．．．．．．． 55
滚动如球 ．．．．．．．．．．． 56
脊柱扭转 ．．．．．．．． 58
脊柱伸展 ．．．．．．． 60
臀桥 ．．．．．．．．．．．． 62
单腿画圈 ．．．．．．．．．．．．．． 64
双腿肌肉锻炼 ．．．．．．．．．．． 66
婴儿式 ．．．．．．．．．．．．． 67
天鹅下潜 ．．．．．．．．．． 68
平板支撑 ．．．．．．．．．． 70
肌肉协调 ．．．．．．．．．．．．．． 72
增强大腿后侧 ．．．．．．．．．． 73
增强脚部肌肉 ．．．．．．．． 74
单腿平衡．．．．．．．．．．．．．． 76
脊柱卷曲 ．．．．．． 78
双腿拍打 ．．．．．．．．．． 80
普拉提计划
中阶 高阶 ．．．．．．．．．．． 83
四足爬行 ．．．．．．．．．．．． 84
反向平板支撑 ．．．．．．．．．． 86
卷曲 ．．．．．．．．．．．．．．． 87
海豹拍鳍 ．．．．．．．．．．．．．．．． 88
增强斜肌 ．．．．．．．．．． 90
臀部平衡 ．．．．．．．．．．．． 92
胯部柔软度．．．．．．．．．． 94
抬腿 ．．．．．．．．． 96
美人鱼 ．．．．．．．．．．．．．．．． 98
后踢腿 ．．．．．．．．．．．． 100
高位平板支撑 ．．．．．．．．．． 102
胯部卷曲 ．．．．．．．．． 104
游泳 ．．．．．．．．．．．． 106
臀桥—进阶变形动作I ．．． 108
臀桥—进阶变形动作II ．．．．．．． 110
一百拍 ．．．．．．．． 112
船式 ．．．．．．．．．．．．．． 113
开腿后翻 ．．．．．．．．．． 114
平板支撑抬腿 ．．．．．．．．．．．． 115
俯卧撑 ．．．．．．．．．． 116
斜伸脊柱弯曲 ．．．．．．．． 118
折叠刀 ．．．．．．．．．．．．．． 120
摆动平衡 ．．．．．．． 122
关于作者 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 124
让- 皮埃尔·克雷孟梭 ．．．．124
弗雷德里克·德拉威尔．．．．．124