哈佛情绪掌控课：最新实用版

Class 1 为什么会有负情绪

1．无法控制一刹那间的冲动

2．内心敏感的刺伤人伤己

3．想太多，成了思想包袱

4．焦虑引发的危机感

5．不合理的、僵化的观念

6．自尊太强又过于脆弱

7．看不起卑微的自己

8．成功欲太高，又急于求成

9．一颗按捺不住的浮躁的心

10．过度依赖而产生的“不幸福感”

Class 2 掌握自己的命运，先掌控自己的情绪

1．心境决定心情

2．情绪化让你坏大事

3．控制情绪，激发潜能

4．了解个人的情绪周期

5．幸福生活离不开好情绪

6．心情愉快，健康常在

7．好情绪缘于自我管理

8. 对自己的情绪负责是成熟的表现

Class 3 停止抱怨，情绪就会改善

1．抱怨只能证明你的无能

2．抱怨的越多，得到的同情越少

3．攀比是苦恼之源

4．换位思考，让心情变晴好

5．坦然接受世界的不公平

6．调适心理，在适应中成长

7．莫因嫉妒他人，失去下一次成功的机会

8．别让他人的舌头左右你

Class 4 释放内心压力，赶走忧郁情绪

1．担忧和烦恼不过是庸人自扰

2．缓解心理疲劳，让自己轻松一些

3．想哭的时候，不妨笑一笑

4．打破烦恼的习惯，做个快乐的人

5．学会摆脱厌倦，重新激情上路

6．用积极的心态把压力变成动力

7．用宣泄来为自己减压

8．丢掉情感的垃圾

9．放慢节奏，才能走得更远

Class 5 把愤怒情绪遏制在爆发之前

1．不要成为情绪的奴隶

2．愤怒就是一个大号炸弹

3．天堂和地狱只在一念之间

4．体谅是*贴近人性的心灵沟通

5．发火之前请先数到十

6．忍耐是痛苦的，但结果是愉悦的

7．解开仇恨的结，为灵魂松绑

8. 学会欣赏带刺的玫瑰

9．以德报怨是风度的体现

Class 6 以平和的心态清除焦虑情绪

1．幸福和快乐不会总是眷顾你

2．摘掉“面具”，轻松地做回自己

3．勇敢面对生活中的不如意

4．相信所有困难都会解决

5．会吃亏是睿智，能吃亏是境界

6．宠辱不惊才能笑看人生

7．走出患得患失的阴影

8．放慢前进的脚步，欣赏路上的风景

Class 7 换种思维就能化悲痛为力量

1．煎熬＝痛苦×抗拒

2．释放悲痛，给自己的心灵“松绑”

3．直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸

4．无力改变不幸，就坦然面对遗憾

5．活在当下，把握眼前

6．痛苦和快乐只是生活的调味品

7．忘记苦难和不快，才能收获幸福

Class 8 不纠结于悔恨情绪

1．不要为打翻的牛奶哭泣

2．心态豁达，不和自己过不去

3．积极反思，从后悔中吸取教训

4．选择现在，做好自己

5．想得开才是天堂

6．后悔，不如着手弥补

7. 既然不能改变，不妨试着接受

Class 9 锻造屡败屡战的魄力，战胜挫折情绪

1．挫折本来就是“家常便饭”

2．提高“抗挫折力”，获得“逆境情商”

3．培养战胜挫折的意志

4．得从失中来，有失总有得

5．对自己说声“不要紧”

6．坚持到底，永不言弃

7．不为失败找借口，只为成功找方法

8．战胜恐惧心理，你就是强者

Class 10 转移注意力，快速摆脱负情绪

1．累了就先放下手头的工作

2．想想那些不如自己的人

3．“装”出你的好心情

4．少关注消极事物，克服惯性负面思维

5．避免成为他人负情绪的受害者

6．情绪不好时换件事情做

7．尝试想象，让负面想法发生积极的改变