格斗术基本功

第一章 格斗防身健体功力的神经肌肉激活训练 1 

一、有氧热身准备活动动作 2 

（一）走的练习动作 2 

（二）跑的练习动作 6 

（三）全身练习动作 10 

二、技术热身准备活动 16 

（一）步法移动练习动作 16 

（二）组合技击练习动作 21 

（三）格斗防身操练习动作 27 

三、格斗防身健体功力的神经肌肉激活训练模式 36 

（一）训练模式 36 

（二）基本要求 36 

（三）注意事项 36 

第二章 格斗防身技击与健体功力训练 37 

一、格斗防身技击训练 39 

（一）进攻技击训练 39 

（二）防守技击训练 60 

（三）控制技击训练 69 

二、格斗防身健体功力训练 83 

（一）基础功力训练 83 

（二）实战功力训练 92 

（三）养护性功力训练 97 

三、格斗防身技击与健体功力训练模式 103 

（一）训练模式 103 

（二）基本要求 103 

（三）注意事项 105 

第三章 格斗防身健体功力训练整理放松活动 107 

一、一般性整理放松 108 

（一）放松跑 108 

（二）放松走 110 

（三）放松呼吸肌 111 

二、专门性整理放松 112 

（一）运动按摩 112 

（二）牵拉与PNF伸展运动 116 

三、格斗防身健体功力训练整理放松活动模式及要求 137 

（一）整理放松活动模式 137 

（二）基本要求 138 

（三）注意事项 138 

第四章 格斗防身健体功力训练损伤的预防和处理 139 

一、训练常见损伤的预防 140 

（一）软组织损伤 140 

（二）骨、关节损伤 143 

（三）器官损伤 144 

二、训练伤病的一般处理 148 

（一）急性开放性损伤 148 

（二）急性闭合损伤 149 

（三）慢性闭合损伤 151 

三、训练功能恢复手段 151 

（一）冷敷 151 

（二）热疗 152 

（三）功能练习 153