《中小学生弹跳练习100例》共分8个部分。其中，第1部分为绳梯跳跃练习，共20个；第二部分为跳箱练习，共20个；第三部分为小栏架练习，共20个；第四部分为徒手跳跃练习，共18个；第五部分为旋转跳跃练习，共9个；第六部分为空中姿态控制练习，共10个。在练习方法设计方面，《中小学生弹跳练习100例》确立了以提高神经系统对肌肉运动的控制能力为目标，以提高动力链传递效能为导向，以动作模式练习为主体的编写思路。采用绳梯、跳箱、小栏架作为基本器械，着力提升中小学生的灵敏性和协调性，尤其是通过各种活泼有趣的跳跃练习来提高髋、膝和踝关节的快速缓冲与快速蹬伸能力，而且作者还在每个练习方法中详细地指出了每个动作的要领、练习负荷、练习部位和注意事项，目的在于不断提高每个动作的目的性和针对性。在动作难度进阶方面，《中小学生弹跳练习100例》充分考虑到中小学生的基本运动能力，尽量保持动作难度的逻辑递进关系，努力使每个动作都能发挥出各自的独特作用，并引导学生逐步提高运动负荷强度和动作难度。每个部分的练习内容既可以独立使用，也可以采用组合的方法进行综合运用，尤其是肌肉动员、神经激活等练习方法非常适用于准备活动时使用，而动态拉伸练习则可以在准备活动和结束部分的整理活动中使用。上述身体练习方法既可以作为中学体育教师的教学辅助内容，也可以为学生进行自主锻炼时提供方法指导，同时它也可以为各级各类大众健身提供指导。
鄂公网安备 42010302001612号 