焦虑心理学：超实用自我疗愈手册

《焦虑心理学：超实用自我疗愈手册》
序一 滚开，讨厌的焦虑
序二 我们需要“消极想法转化器”
章 焦虑是心理健康的“癌”，它比想象的更可怕
焦虑是一种“流行病”
焦虑了，注意力就无法集中了
焦虑了，就失眠了
焦虑了，脾气就大了
焦虑了，各种疾病就来了
注意，这几种人最容易焦虑
测一测你是否焦虑了
第二章 为了重获安宁和美好，要努力看清它
焦虑是一种心理防御机制
适度焦虑与过度焦虑
焦虑是我们与生俱来的一部分
焦虑的两个内核：关切+威胁
焦虑心理的运行规则
产生焦虑的八大诱因
第三章 那些心理学家对焦虑的经典阐述
克尔凯戈尔：存在即是焦虑
弗洛伊德：内外刺激威胁自我产生焦虑
斯皮尔伯格：状态焦虑和特质焦虑
贝克：情绪障碍的认知模型
罗洛·梅：焦虑的根源
阿德勒：焦虑来源于自卑
第四章 广泛性焦虑：你所担心的事99%都不会发生
压力焦虑：活得真是太累了
金钱焦虑：钱，是我优选的困惑
拖延焦虑：我不想拖延，可控制不了自己
反复倾诉：我怎么这么倒霉呀
自我怀疑：我有这个能力吗
死亡焦虑：我出门会不会被车撞死
强迫症：反复确认门是否锁好了
技能焦虑：时代发展太快，我跟不上了
网络依赖：没有网，我就会疯了
考试焦虑：考前莫名其妙地紧张
第五章 职场焦虑：你的努力，永远不会白费
低效率焦虑：工作怎么无穷无尽啊
失业焦虑：这么长时间找不到工作，我该怎么办
工作倦怠：上班就像喝白开水，没有一点味
节后综合症：节日收假后心烦意乱，没心思工作
心理过敏：领导批评我了，是不是要开除我
追求过度完美：我一定要让老板看到我最好的一面
晋升焦虑：为什么我总得不到升职
跳槽焦虑：我能找到更好的工作
第六章 婚姻家庭焦虑：殿堂还是坟墓，关键在于经营
相亲恐惧症：又要相亲，烦死了
单身焦虑：朋友都结婚了，我还是单飞
恋爱焦虑：爱并痛苦着
恐婚：一想到结婚，我就很害怕
猜疑焦虑：他（她）是不是出轨了
攀比焦虑：和别人老公相比，我对他很失望
冷暴力焦虑：夫妻冷战，让我很痛苦
生育焦虑：二胎到底生还是不生
产后焦虑：忍不住，就想发脾气
第七章 社交焦虑：有一种快乐，叫做沟通与交流
电话焦虑症：接打电话让我很害怕
取悦症：不懂拒绝的老好人
异性交往焦虑：在异性面前手足无措
说话焦虑：总找不到交谈的话题，很尴尬
不敢直视：与人交谈总躲避对方眼睛
聚会焦虑：聚会对我是一种折磨
宅：待在家里，就像装在套子里的人
第八章 特定恐惧：焦虑的极端表现
恐高：这太高了，我要晕过去了
密集恐惧：密密麻麻的让人受不了
幽闭恐惧症：我一走进电梯就心慌意乱
黑暗恐惧：我不敢处于黑暗的环境
晕血：我一看见血液就心跳加速，非常害怕
软体动物恐惧：快换台，这画面我受不了
选择恐惧：A还是B，我很难确定
第九章？ 突破焦虑思维，走出情绪死循环
容易引起焦虑的思维方式
正确应对那些焦虑的想法
理解并接纳焦虑
不要太在乎外界的评价
改变自己的“标签思维”
把欲望关进合理的笼子
第十章 冥想，为心灵“排毒”
冥想有哪些好处
静坐冥想
正念冥想
烛光冥想
瑜伽冥想
愿景冥想
意义冥想
第十一章 专业“工具”：让你走出焦虑的系统方法
释放疗法：大胆地将你的焦虑说出来
音乐疗法：给予心灵轻松的按摩
系统脱敏疗法：循序渐进的治疗
暴露疗法：有些残酷但很有效
森田疗法：顺其自然，为所当为
第十二章 用锻炼和饮食缓解焦虑
锻炼能缓解焦虑
来一场说走就走的旅行
休闲娱乐
缓解焦虑的8种食物
焦虑时不能吃这些食物
附录：缓解焦虑的23个小窍门