自尊（原书第4版）

赞誉 

第1章　　自尊的实质 

因与果 // 2 

如何使用本书 // 4 

针对心理治疗师 // 5 

第2章　　病态批评 

“应该”军火库? // 19 

批评的根源 // 20 

为什么你要听批评之声? // 22 

强化的作用 // 23 

不定率强化程式 // 25 

自我批评如何得到强化? // 26 

捕获你的批评者 // 31 

第3章　　解除批评者的武力 

揭穿其真实目的 // 36 

顶嘴 // 38 

让你的批评者失去用武之地 // 40 

总揽表 // 44 

第4章　　准确的自我评价 

自我认知详细列表 // 46 

列举你的缺点 // 50 

列出你的优点 // 55 

一个全新的自我描述 // 57 

赞美优点 // 58 

第5章　　认知扭曲 

扭曲 // 62 

对抗扭曲 // 69 

第6章　　消除悲痛想法 

关注你的想法 // 92 

给想法贴标签 // 93 

释放想法 // 94 

观察、贴标和释放的完整过程 // 95 

远离批评 // 97 

例子：托尼和三个问题 // 99 

第7章　　同情 

同情定义 // 102 

为同情心奋斗 // 105 

充满怜爱的回应 // 105 

价值的问题 // 106 

对他人的同情 // 111 

同理心 // 112 

第8章　　应该 

价值观是如何形成的 // 123 

“应该”的暴政 // 125 

健康价值观对病态价值观 // 127 

“应该”如何影响你的自尊 // 136 

发现你的“应该” // 139 

挑战和调整“应该” // 142 

摆脱“应该”的束缚 // 145 

赎罪，当“应该”合情合理时 // 147 

第9章　　身体力行你的价值观 

生活领域 // 150 

用10周时间践行价值观 // 153 

计划承诺行为 // 156 

第10章　　对待错误 

重新框定错误 // 159 

觉悟问题 // 163 

责任 // 164 

觉悟的局限 // 165 

觉悟的习惯 // 166 

提高你的错误意识 // 168 

第11章　　回应批评 

现实的欺骗性 // 174 

回应批评 // 185 

总结 // 197 

第12章　　提出需求 

你的合理需求 // 200 

需求对比需要 // 201 

将需求说出口 // 205 

凝练坚定的请求 // 208 

完整信息 // 208 

第13章　　设定目标和计划 

你想要什么 // 215 

选择奋斗目标：第一轮筛选 // 219 

选择奋斗目标：评估 // 220 

具体化你的目标 // 221 

在脑海中播放自己的电影 // 222 

列出步骤 // 223 

做出承诺 // 224 

完成目标的阻碍 // 224 

不周全的计划 // 225 

不充足的知识 // 228 

糟糕的时间管理 // 229 

脱离实际的目标 // 231 

第14章　　意象 

为什么意象法能够奏效 // 239 

意象练习 // 241 

创造有效自尊意象的准则 // 248 

自尊阶段 // 251 

特别注意事项 // 259 

第15章　　我仍然感觉不好 

特殊软肋 // 262 

抵御伤痛 // 263 

直面痛楚 // 273 

选择治疗 // 279 

第16章　　核心信条 

识别核心信条 // 281 

新的核心信条 // 292 

第17章　　建立孩子的自尊 

家长的权力 // 296 

家长是一面镜子 // 296 

审视你的孩子 // 297 

认真倾听 // 306 

自尊的语言 // 310 

赞扬 // 311 

纠正你的孩子 // 314 

管教 // 318 

反对惩罚 // 319 

让做对事变得轻而易举 // 320 

让孩子参与解决问题的过程 // 322 

生活的事实——后果 // 323 

自主 // 325 

参考文献 // 332