上篇 拉自己一把，越过人生陷阱
Chapter 1情绪失控：特别容易感到精神焦虑
没错，我就是那个容易焦虑的人
不要把时间浪费在毫无意义的担忧上
你是思维反刍的受害者吗
别让非理性信念把你搞得郁郁寡欢
行动，是化解焦虑的绝佳方式
Chapter 2 精神空虚：在轻松的生活中陷入抑郁
我这么拼命努力，只是不想陷入精神抑郁
害怕走出舒适区，是因为内心深处藏着恐惧
“没事玩会儿手机”是一种糟糕的娱乐方式
空虚是一种病，得治
Chapter 3 自我怀疑：总是感觉自己不值得一提
你是否经常会委屈自己去讨好别人
我讨厌自己过分谦卑的模样
我从来不敢纵情享受生活
我的童年并不幸福，但那又怎样
我担心别人看着我时觉得我是个失败者
Chapter 4 社交恐惧：渴望交往却屡遭伤害
适时向别人求助，减轻独自背负的压力
为什么你发出的消息，总是无人回应
一个唯唯诺诺的人，无法获得深度的友谊
做一个聪明的付出者，才不会让人生充满怨气
Chapter 5 生活迷茫：我是谁，我该去向哪里
如何走出“穷忙族”的迷局
我们应当有一个梦想，然后慢慢去实现它
我们是如何把自己的兴趣弄丢的
没有完美的工作，但是我们可以练就完美的心态
30 岁到来这一天，我悟出了7 条人生成长道理
下篇 咬牙坚持下去，明天总比今天好
Chapter 6 走出生活舒适区：不断鼓起挑战困难的勇气
别等了，激情不会自动出现
那些轻松好玩的事情，我再也不想做了
我还年轻，选择和繁重的工作一起修行
坚持一件事很难，但是结果很美
早起的日子里，我的人生开始充满生机
Chapter 7 掌控自己的情绪：优雅地面对生活中的压力
如果心情已经“触底”，就不要再假装积极
掌控情绪，先从识别自己的情绪开始
掌控情绪的高手，都懂得反其道而行之
运动，是身体的一剂良药
Chapter 8 接纳真实的自己：成为夜空中亮的星星
不要让童年的不幸成为一生的诅咒
请告诉自己：我配得上拥有好的生活
敢于拥抱自己的阴影，才能活出人生的光明
当你敢于展现脆弱的时候，内心才会走向强大
只有接纳真实的自己，才能活出更加精彩的自己
Chapter 9 经营好人际关系：慢慢成长为一名沟通高手
性格内向的人，也可以成为一名沟通高手
内心强大的一个重要标志：不带评判地拒绝
那个态度冷漠的人，只是害怕再次受到伤害
Chapter 10 明确人生的方向：按自己喜欢的方式过一生
如何找到一份适合自己的工作
你属于哪一种“职业锚”
有“心流体验”的工作，才是好工作
所谓成功，就是按自己喜欢的方式过一生
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